Образ жизни во время беременности

Водные процедуры

вода бассейн баня сауна

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    У вас повышенная отечность? Вы быстро устаете или побаливает поясница? Водные процедуры – именно то, что вам нужно! Только будьте осторожны: сценарий взаимодействия с водой должен быть иным, чем до беременности.

    Вода – лучший доктор. Она тонизирует, улучшает кровообращение, успокаивает. Поэтому все, что связанно с водой, — ванна, баня, бассейн – особенно притягательны во время беременности.

    Про ванну. Вы любили нежиться в ванне до беременности? Можете делать это и сейчас, только соблюдайте элементарную осторожность. Главное, наотрез отказаться от горячей ванны – перегрев может привести к выкидышу. И в первую очередь в коварном первом триместре. В идеале температура воды не должна превышать 38 градусов. По той же причине врачи советуют расслабляться в ванне не более 15 минут.

    Постарайтесь, чтобы ваши плечи оставались над поверхностью воды. Это поможет избежать перегрева. Аккуратно входите и выходите из ванны. Особенно если вы на большом сроке, когда из-за живота трудно сохранить равновесие. Чтобы не поскользнуться, на дно ванны постелите резиновый коврик. Желательно, чтобы вы были дома не одни. Так вы будете чувствовать себя увереннее и в случае необходимости получите помощь.

    Усилить расслабляющий эффект от воды поможет морская соль, гели с водорослями и витаминами. А вот с травами и эфирными маслами будьте осторожны – перед их использованием наведите справки у врача, нет ли противопоказаний для беременных.

    Джакузи оставьте на потом. Точечное воздействие гидромассажа на беременных женщин до конца не изучено. Есть версии, что ванна «с пузырьками» животику противопоказана. На душ Шарко вообще наложено табу. Ваш выбор — обычные теплый душ.

    И конечно не забывайте о ванночках для рук и ног. Они прекрасно релаксируют и снимают усталость. Например, на позднем сроке подержите ноги в прохладной водичке с морской солью – и не только отдохнете, но и снимете отечность.

    Про баню. Перед посещением бани у своего лечащего врача узнайте, нет ли у вас противопоказаний: угрозы прерывания беременности, повышенного давления, задержки развития плода, предлежания плаценты. Если в анамнезе были кровотечения – баня не для вас. То же самое – когда до беременности вы не были в парилке ни разу.

    Если врач даст вам добро и разрешит посещение бани, можно попробовать ходить в баню не чаще одного раза в неделю. Главное – соблюдать меру. Начинайте плавно, находитесь в парилке по минимуму. Пекло не для вас, желательно, чтобы баня была полуостывшей. Делайте несколько кратковременных заходов, избегайте верхней полки. Обязательно закрывайте голову. Не забывайте о гигиене — стелите на полу полотенце или подстилку, надевайте резиновые тапочки.

    Обязательно прислушивайтесь к себе. Проверяйте пульс, следите за общим самочувствием. Любой тревожный знак – головокружение, дискомфорт, тянущие боли внизу живота – повод, чтобы немедленно выйти из парилки.

    Резкие перепады температур вам ни к чему. Это плохо влияет на течение беременности. Забудьте о ледяной купели, для охлаждения пользуйтесь нейтральным душем. Перед выходом на улицу остывайте. Вместо того, чтобы бежать в холод, расслабьтесь в предбаннике.

    Больше пейте, это поможет избавиться от шлаков. Будут полезны отвары шиповника, рябины, калины. Можно пить обычную воду. А вот от настоек, содержащих корень солодки, лучше отказаться. Этот компонент обладает абортивным действием. Если нет отвращения к запахам, используйте в парилке ароматы эвкалипта, цитрусовых, хвои, мяты, лаванды.

    Помните, в бане нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличивается. В парной частота сердцебиения повышается на 60-70 %. Выброс крови из камер сердца увеличивается почти вдвое. Почти на столько же замедляется время кровотока.

    Про бассейн. Думаете, бассейн теперь не для вас? А вот и нет. Современные врачи убеждены: бассейн во время беременности помогает благополучному течению беременности. Конечно, только если у вас отсутствуют осложнения. Плавая, вы тренируете дыхание, подготавливаете мышцы к родам, укрепляете организм. Во время беременности ваш опорно-двигательный аппарат – кости, суставы, мышцы – испытывают повышенные нагрузки. В воде вес тела кажется меньше. Здесь вы почувствуете себя легкой, как пушинка. Ощущения почти внутриутробные, как у вашего ребенка, который плавает в околоплодных водах. Правда, в вашем положении плавание не должно быть спортивным. Интенсивные нагрузки не для вас.

    А лучше запишитесь в секции для беременных женщин. Такие группы есть в любом бассейне. Специальные упражнения в воде с набором плавательных движений будут полезны на любом сроке беременности. Они хороши еще и потому, что нагрузка на таких занятиях строго рассчитана, — вам и вашему малышу от них будет только польза.

    К выбору бассейна относитесь внимательно. Лучше, если он будет современный – с ионизированной или морской водой. Повышенное содержание хлорки может вызвать дискомфорт или даже аллергическую реакцию. Поинтересуйтесь, регулярно ли проводится в бассейне дезинфекция, как часто меняют воду и чистят душевые кабины. Не бойтесь подцепить болячку через воду. Врачи утверждают: от инфекции ребенка защищает слизистая пробка, которая находится в шейке матки. Однако об элементарных правилах гигиены забывать не стоит:

    • от раздевалки до воды ходите только в шлепанцах. Пользуйтесь индивидуальным полотенцем, принесенным с собой из дома;
    • после плавания тщательно мойтесь в душе;
    • внимательно относитесь к кожным складочкам, зонам между пальцами. Пользуйтесь антигрибковыми средствами;
    • ограничьте контакт с лавочками, бортиками, стенами. Именно в этих местах находятся очаги микробов.

    Соблюдайте несложные правила и бассейн принесет вам максимум удовольствия. Помните: занятия в нем – не только красота и здоровье, но и верный способ вернуть форму после родов.

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

    Популярные статьи