Восстановление после родов

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Все женщины стараются посещать тренажерный зал или делать зарядку, чтобы держать мышцы в тонусе. Да и польза физической культуры известна всем. А как часто Вы тренируете свои интимные мышцы?

Наверняка даже не думаете и не знаете об этом! И зря, польза таких тренировок обоснована научно и признана во всем мире. Разработал всю систему упражнений американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель полвека назад, и уже тысячи женщин ощутили на себе положительную динамику упражнений Кегеля и не раз сказали ему спасибо.

Принцип действия

Что включают в себя упражнения и как они способствуют женскому здоровью? В особенности полезны будут упражнения Кегеля при беременности. В нашей повседневности мышцы малого таза совсем не подвергаются нагрузке, они не тренируются и постоянно находятся в расслабленном состоянии. Да и вообще, узнаем мы о них тогда, когда акушер, принимающий роды, просит тужится сильнее и расслабить именно эти мышцы… Как??? Женщина не справляется с этой задачей, и роды проходят болезненно, а восстановление после появления на свет долгожданного младенца растягивается на месяцы. И не всегда заканчивается успешно, поэтому многие женщины после родов страдают недержанием мочи, отношения с мужем ухудшаются или вовсе прекращаются…

Арнольд Кегель искал именно первопричину всех симптомов и в итоге явил миру целый комплекс упражнений, названный в его честь. Упражнения Кегеля — это занятия, повышающие тонус мышц тазового дна. Они хороши тем, что не требуют особых условий для проведения (кроме желания самой женщины всегда оставаться здоровой!), их можно проводить в любой обстановке — на остановке в ожидании автобуса, на кухне за приготовлением обеда или расслабившись за просмотром телевизора. Да и времени упражнения отнимут не много.
Для чего необходимо делать упражнения Кегеля?

  • Они эффективно подготавливают организм к будущей беременности и помогают сделать менее болезненным процесс родов;
  • Беременных женщин они учат расслаблять те мышцы, которые препятствуют выталкиванию малыша из родовых путей;
  • Они помогают уже родившей женщине быстрее восстановиться, приводя в порядок растянутые ткани, предупреждают появление недержания мочи — недуга многих женщин после родов.
  • Упражнения ежедневно — прекрасная профилактика и лечение болезней половой сферы, от которых страдают многие дамы.

Даже сексологи отметили положительное действие на интимную жизнь своих пациенток. Упражнения Кегеля предупреждают старение, помогают держать себя и свое тело в норме, нанося «удар» по всем недугам этой области, которые испытывают будущие мамы и родившие женщины.

Упражнения

Что же это за необыкновенные упражнения? Наверняка многие женщины заинтригованы! Но, прежде чем описывать занятия, давайте научимся чувствовать свои «интимные» мышцы. Чтобы определить, где они находятся и как реагируют на наши движения, задержите несколько раз мочеиспускание. Те самые мышцы, которые и перекрывают весь процесс, нам и нужны. Вот теперь можно приступать к упражнениям Кегеля!

1 упражнение — «медленные сжатия». Как можно сильнее сожмите входные мышцы, задержавшись так на 10-20 секунд. Дыхание должно быть ровным. На счет»три» расслабьтесь. Подобные сжатия нужно делать стоя, сидя, и лежа — так во время родов Вы прочувствуете свои мышцы. Хмурить брови, напрягать ягодичные и брюшные мышцы нельзя!

2 упражнение — «едем на лифте!». Размеренно начинаем подниматься «по этажам» — немного напрягаем мышцы (это 1 этаж), задерживаемся так 3-5 секунд. Поднимаемся дальше и зажимаем мышцы активнее (2 этаж), опять задерживаемся. Таким образом нужно преодолеть 4-7 «этажей» и так же плавно спуститься на первый.

3 упражнение — «сокращения». Быстро напрягаем и расслабляем мышцы по 10-15 раз.

4 упражнение называется «Попеременные сокращения» — то есть чередование сокращений мышц ануса и входных мышц влагалища. Напрягли мышцы ануса и расслабились. Эти же действия с влагалищным мышцами (10-15 раз). Тренируем и дыхание — выдохнули — задержали дыхание — сжали мышцы влагалища — вдохнули (мышц не расслабляем!). Теперь расслабились и выдохнули. Так Вы подготовитесь к потугам.

5 упражнение — «Выталкивания». Напрягите низ торса как при стуле. Повторить 10 раз.

Выполнять задания нужно ежедневно, постепенно увеличивая темп. Первые же разы можно ограничить временем в 5-10 минут. Приучив себя к упражнениям Кегеля, Вы обеспечите безболезненные роды и скорейшее выздоровление после них!



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий

Категории

Восстановление после родовЖизнь после родовПодготовка к родам

Популярные статьи