Восстановление после родов

Похудение после родов с помощью тайм-менеджмента

Вы бы и рады правильно питаться и заниматься спортом, но режим после родов очень напряженный. Возьмите время и вес под контроль!

Вам не до диет. Позавтракать, а иногда и пообедать некогда. На готовку тоже времени не остается. Давайте попробуем взять на вооружение методы тайм-менеджмента. Вам в помощь мы предлагаем примерный план на неделю, который поможет правильно питаться, активно применяя  методы планирования и управления временем. Приготовьте ручку и ежедневник или блокнот для записей. Это все, что от вас понадобится.

Понедельник

Это отправная точка любого планирования. И вы начните с того же. При определении целей специалисты используют разные технологии, которые помогают сделать решение  поставленных задач реальным и простым делом. Одна из самых популярных – постановка целей по SMART.

S (specific) – конкретные. Мало поставить себе задачу похудеть. Опишите подробно, какой именно результат вы хотите достичь – убрать живот, изменить пропорции тела,.

M (measurable) – измеримые. Переведите цель в конкретные цифры. Ваш идеал – это несколько килограммов, несколько сантиметров, конкретный размер одежды?

A (achievable) – достижимые. Сбросить 10 кг за неделю – плохая идея. Быстрое похудение отрицательно сказывается на здоровье и состоянии кожи и волос. Диетологи советуют сбрасывать не больше 1-1,5 кг в неделю.

R (relevant) – соответствующие деятельности. Многие мечтают похудеть, чтобы найти мужа или получить повышение по службе. Но лишний вес исчезает, а проблемы остаются, потому что вовсе не он  был виновником, а, например, неуверенность в себе или некомпетентность. Планируйте только те результаты, которые действительно зависят от веса.

T (timed) – согласованные во времени. Цель должна быть достигнута в определенный срок и разбита на подцели, также ограниченные по времени и сроком исполнения. Это значит, что, поставив задачу похудеть, скажем, на 20 кг, решите, к какому сроку вы сбросите первый килограмм, а когда избавитесь от 5, 10, 15 кг.

Вторник

Приступаем к достижению целей! Бывает так, что вначале не знаешь, с какой стороны подступиться в большой задаче. Например, сбросить вес с помощью диеты. Прежде всего надо решить: какую выбрать? Возможно, первым этапом для вас станет визит к диетологу, который разработает для вас индивидуальное меню.

Решили справиться своими силами? Определите, какие действия помогут вам похудеть. Например: не пропускать приемы пищи, исключить из рациона вредные продукты, перестать есть полуфабрикаты. Все эти задачи очень серьезные, их решение требует времени и усилий. В тайм-менеджменте их называют «Слонами».  Как же съесть слона? Разделить его на бифштексы. То есть масштабную задачу разделить на множество мелких этапов и простых конкретных действий. Скажем, вы решили каждый день завтракать  и обедать, хотя до этого поесть с утра не успевали вовсе, а в обед перекусывали шоколадкой. Не старайтесь сразу полностью перестроить ваше питание. Начните  с одного конкретного шага. Например, съешьте яблоко по дороге на работу. Или внедрите полезную привычку: с утра ежедневно выпивайте стакан теплой воды. Действуйте постепенно. Одно маленькое изменение за другим, и кусочек за кусочком слон будет съеден!

Также тайм-менеджмент советует ежедневно съедать одну «Лягушку». Это небольшое неприятное дело, которое очень не хочется делать, поэтому оно постоянно откладывается на потом, а потом перерастает в большую проблему. Напишите список ваших «лягушек» и каждое утро «съедайте» по штуке, то есть делайте одно дело. Так вы значительно продвинетесь к цели!

Среда

В течение дня записывайте, что вы делали и в какой период. Например:

7.00 – подъем, умывание;

7.20 – зарядка;

7.40 —  завтрак. И так далее.

Это позволит выявить, почему вам не хватает времени нормально поесть и куда оно девается. Чаще всего оказывается, что время исчезает бесследно перед компьютером, телевизором, за телефонной болтавней, в дороге и очередях. Все эти временные затраты можно сократить или использовать рационально. Например, в дороге почитать книгу о здоровом питании, составить список покупок. Также подробно записывайте, что именно вы съели и при каких обстоятельствах. Так одновременно с хоронометражем вы начнете вести пищевой дневник и выясните, почему вам не хватает всего то 30 минут на готовку и отчего вы едите не в урочный час.

Четверг

В тайм-менежменте есть два основных вида поощрений: «промежуточная радость» и «большой приз». Приз (им может стать покупка обновки, посещение спа-салона, турпутевка) назначьте себе за достижение крупных целей. А за выполнение мелких ежедневных задач доставляйте себе «промежуточную радость»: почитайте любимый журнал, примите ванну. Конечно же, такие поощрения должны быть не пищевыми!

Пятница

Многие бизнесмены начинают путь к успешному управлению временем с разбора документов и избавлении от ненужных бумаг. А вы начните с уборки на кухне. Раз – выкиньте просроченные продукты. Два – избавьтесь от припасенных ранее снеков, сладостей или хотя бы уберите такую еду подальше с глаз, самый дальний угол шкафа или холодильника. Но прежде напишите, какими полезными продуктами вы можете заменить любимые, но вредные перекусы. Три – внимательно изучите оставшиеся продукты. Прочитав состав на упаковке, узнайте, что в них содержится. Хороши ли они ля вашего здоровья или там сплошные консерванты и красители? В последнем случае подумайте, на какие полезные продукты вы можете их заменить. Например, вместо сладких йогуртов и творожков в рацион стоит включить натуральный йогурт и творог без добавок, теперь вам осталось только внести в список недостающие базовые продукты – и ваш лист покупок готов!

Если вы решите раз в неделю готовить какое-нибудь новое полезное блюдо, сейчас самое время найти подходящий рецепт и дополнить список продуктов, которые вам потребуются для него.

Суббота

Для многих суббота – день закупок на неделю. Перечень необходимых продуктовых запасов у вас уже составлен, осталось как следует подкрепиться чем-нибудь полезным перед походом в магазин или на рынок. Это очень важно. Ведь на голодный желудок так и хочется купить что-нибудь вкусненькое, и тележка оказывается на половину завалена не нужными и вредными продуктами. Список и полный желудок уберегут вас от лишних килограммов, а ваш кошелек – от лишних трат.

Воскресенье

Многие успешные менеджеры поставляют для себя подробный план на следующую неделю. Последуйте их примеру! Скорее всего, дела, которые вы будете вносить в ежедневник, окажутся нескольких типов. Во-первых, это могут быть повторяющиеся задачи. К ним относятся закрепление полезных привычек, таких как стакан воды с утра или зарядка. Во-вторых, жесткие (приуроченные к определенному времени) и гибкие (непривязанные к точному сроку) задачи. В-третьих, задачи бюджетируемые – они не зависят от конкретной даты (можно сделать в среду, а можно в пятницу), но потребуют какого-то определенного времени на выполнение, например, займут у вас 2 часа. Конечно, лучше сразу намечать все важные дела из разных областей жизни и составить их по важности. Такое планирование позволит от некоторых из них отказаться, а какие-то, являющиеся приоритетными, не упустить из виду. Для обозначения незначительных ежедневных занятий, часто не важных или не нужных, но съедающих основное время, и важных базовых задач, о которых мы порой забываем или откладываем, в тайм-менеджменте используется метафора камней и песка. Если взять миску и наполнить доверху песком, то в нее уже не положить большие камни. Если сначала поместить в миску большие камни, то потом в нее легко будет насыпать тот же песок. Также и в жизни: старайтесь руководствоваться вашими приоритетами и уделять внимание сначала по настоящему важным вещам. Безусловно, правильное питание, активность и здоровье относится к базовым ценностям каждого человека, ведь от них в итоге зависит наша успешность и качество жизни. Поэтому в следующий раз, когда вам не будет хватать времени, чтобы позавтракать или пообедать, подумайте, не меняете ли вы камни на песок?



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий