Восстановление после родов

Тайм-менеджмент: как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?

Вы бы и рады правильно питаться, но режим после родов очень напряженный. Возьмите время и вес под контроль!

Вам не до диет. Позавтракать, а иногда и пообедать некогда. На готовку тоже времени не остается. Давайте попробуем взять на вооружение методы тайм-менеджмента. Вам в помощь мы предлагаем примерный план на неделю, который поможет правильно питаться, активно применяя  методы планирования и управления временем. Приготовьте ручку и ежедневник или блокнот для записей. Это все, что от вас понадобится.

Понедельник

Это отправная точка любого планирования. И вы начните с того же. При определении целей специалисты используют разные технологии, которые помогают сделать решение  поставленных задач реальным и простым делом. Одна из самых популярных – постановка целей по SMART.

S (specific) – конкретные. Мало поставить себе задачу похудеть. Опишите подробно, какой именно результат вы хотите достичь – убрать живот, изменить пропорции тела,.

M (measurable) – измеримые. Переведите цель в конкретные цифры. Ваш идеал – это несколько килограммов, несколько сантиметров, конкретный размер одежды?

A (achievable) – достижимые. Сбросить 10 кг за неделю – плохая идея. Быстрое похудение отрицательно сказывается на здоровье и состоянии кожи и волос. Диетологи советуют сбрасывать не больше 1-1,5 кг в неделю.

R (relevant) – соответствующие деятельности. Многие мечтают похудеть, чтобы найти мужа или получить повышение по службе. Но лишний вес исчезает, а проблемы остаются, потому что вовсе не он  был виновником, а, например, неуверенность в себе или некомпетентность. Планируйте только те результаты, которые действительно зависят от веса.

T (timed) – согласованные во времени. Цель должна быть достигнута в определенный срок и разбита на подцели, также ограниченные по времени и сроком исполнения. Это значит, что, поставив задачу похудеть, скажем, на 20 кг, решите, к какому сроку вы сбросите первый килограмм, а когда избавитесь от 5, 10, 15 кг.

Вторник

Приступаем к достижению целей! Бывает так, что вначале не знаешь, с какой стороны подступиться в большой задаче. Например, сбросить вес с помощью диеты. Прежде всего надо решить: какую выбрать? Возможно, первым этапом для вас станет визит к диетологу, который разработает для вас индивидуальное меню.

Решили справиться своими силами? Определите, какие действия помогут вам похудеть. Например: не пропускать приемы пищи, исключить из рациона вредные продукты, перестать есть полуфабрикаты. Все эти задачи очень серьезные, их решение требует времени и усилий. В тайм-менеджменте их называют «Слонами».  Как же съесть слона? Разделить его на бифштексы. То есть масштабную задачу разделить на множество мелких этапов и простых конкретных действий. Скажем, вы решили каждый день завтракать  и обедать, хотя до этого поесть с утра не успевали вовсе, а в обед перекусывали шоколадкой. Не старайтесь сразу полностью перестроить ваше питание. Начните  с одного конкретного шага. Например, съешьте яблоко по дороге на работу. Или внедрите полезную привычку: с утра ежедневно выпивайте стакан теплой воды. Действуйте постепенно. Одно маленькое изменение за другим, и кусочек за кусочком слон будет съеден!

Также тайм-менеджмент советует ежедневно съедать одну «Лягушку». Это небольшое неприятное дело, которое очень не хочется делать, поэтому оно постоянно откладывается на потом, а потом перерастает в большую проблему. Напишите список ваших «лягушек» и каждое утро «съедайте» по штуке, то есть делайте одно дело. Так вы значительно продвинетесь к цели!

Среда

В течение дня записывайте, что вы делали и в какой период. Например:

7.00 – подъем, умывание;

7.20 – зарядка;

7.40 —  завтрак. И так далее.

Это позволит выявить, почему вам не хватает времени нормально поесть и куда оно девается. Чаще всего оказывается, что время исчезает бесследно перед компьютером, телевизором, за телефонной болтавней, в дороге и очередях. Все эти временные затраты можно сократить или использовать рационально. Например, в дороге почитать книгу о здоровом питании, составить список покупок. Также подробно записывайте, что именно вы съели и при каких обстоятельствах. Так одновременно с хоронометражем вы начнете вести пищевой дневник и выясните, почему вам не хватает всего то 30 минут на готовку и отчего вы едите не в урочный час.

Четверг

В тайм-менежменте есть два основных вида поощрений: «промежуточная радость» и «большой приз». Приз (им может стать покупка обновки, посещение спа-салона, турпутевка) назначьте себе за достижение крупных целей. А за выполнение мелких ежедневных задач доставляйте себе «промежуточную радость»: почитайте любимый журнал, примите ванну. Конечно же, такие поощрения должны быть не пищевыми!

Пятница

Многие бизнесмены начинают путь к успешному управлению временем с разбора документов и избавлении от ненужных бумаг. А вы начните с уборки на кухне. Раз – выкиньте просроченные продукты. Два – избавьтесь от припасенных ранее снеков, сладостей или хотя бы уберите такую еду подальше с глаз, самый дальний угол шкафа или холодильника. Но прежде напишите, какими полезными продуктами вы можете заменить любимые, но вредные перекусы. Три – внимательно изучите оставшиеся продукты. Прочитав состав на упаковке, узнайте, что в них содержится. Хороши ли они ля вашего здоровья или там сплошные консерванты и красители? В последнем случае подумайте, на какие полезные продукты вы можете их заменить. Например, вместо сладких йогуртов и творожков в рацион стоит включить натуральный йогурт и творог без добавок, теперь вам осталось только внести в список недостающие базовые продукты – и ваш лист покупок готов!

Если вы решите раз в неделю готовить какое-нибудь новое полезное блюдо, сейчас самое время найти подходящий рецепт и дополнить список продуктов, которые вам потребуются для него.

Суббота

Для многих суббота – день закупок на неделю. Перечень необходимых продуктовых запасов у вас уже составлен, осталось как следует подкрепиться чем-нибудь полезным перед походом в магазин или на рынок. Это очень важно. Ведь на голодный желудок так и хочется купить что-нибудь вкусненькое, и тележка оказывается на половину завалена не нужными и вредными продуктами. Список и полный желудок уберегут вас от лишних килограммов, а ваш кошелек – от лишних трат.

Воскресенье

Многие успешные менеджеры поставляют для себя подробный план на следующую неделю. Последуйте их примеру! Скорее всего, дела, которые вы будете вносить в ежедневник, окажутся нескольких типов. Во-первых, это могут быть повторяющиеся задачи. К ним относятся закрепление полезных привычек, таких как стакан воды с утра или зарядка. Во-вторых, жесткие (приуроченные к определенному времени) и гибкие (непривязанные к точному сроку) задачи. В-третьих, задачи бюджетируемые – они не зависят от конкретной даты (можно сделать в среду, а можно в пятницу), но потребуют какого-то определенного времени на выполнение, например, займут у вас 2 часа. Конечно, лучше сразу намечать все важные дела из разных областей жизни и составить их по важности. Такое планирование позволит от некоторых из них отказаться, а какие-то, являющиеся приоритетными, не упустить из виду. Для обозначения незначительных ежедневных занятий, часто не важных или не нужных, но съедающих основное время, и важных базовых задач, о которых мы порой забываем или откладываем, в тайм-менеджменте используется метафора камней и песка. Если взять миску и наполнить доверху песком, то в нее уже не положить большие камни. Если сначала поместить в миску большие камни, то потом в нее легко будет насыпать тот же песок. Также и в жизни: старайтесь руководствоваться вашими приоритетами и уделять внимание сначала по настоящему важным вещам. Безусловно, правильное питание, активность и здоровье относится к базовым ценностям каждого человека, ведь от них в итоге зависит наша успешность и качество жизни. Поэтому в следующий раз, когда вам не будет хватать времени, чтобы позавтракать или пообедать, подумайте, не меняете ли вы камни на песок?



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий

Категории

Восстановление после родовЖизнь после родовПодготовка к родам

Популярные статьи