Восстановление после родов

Спорт после беременности

спорт после беременности

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    Какой должна быть мама? Здоровой, бодрой и красивой. После родов так хочется поскорее прийти в форму, снова стать стройной и подтянутой. Когда же можно начинать заниматься спортом?

    Если до родов вы клялись, что займетесь собой сразу после появления крохи, сейчас все изменилось. В первые месяцы сил будет мало. К тому же физические нагрузки противопоказаны не только для молодой мамочки, но и для новорожденного. Педиатры утверждают – усиленные занятия спортом вредны для грудного молока, а именно — оно становится неприятным на вкус. Но это не значит, что можно полностью расслабиться и забыть о своей внешности. Некоторые физические упражнения все же можно выполнять. Это вполне реально уже через несколько дней после родов. Естественно, многое зависит от вашего самочувствия, так что в первую очередь ориентируйтесь на себя и не стремитесь сразу к олимпийским рекордам.

    Упражнения Кегеля. Выполнять их можно уже на третий – пятый день после родов. Они укрепят мышцы влагалища и ускорят сокращение матки после родов:

    • сжимайте и разжимайте мышцы влагалища в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, передохните 5 секунд. Повторите все снова 10 раз;
    • сожмите мышцы влагалища и задержитесь в таком положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений;
    • потужьтесь- примерно так же, как при родах. Расслабьтесь. Повторите 5 раз.

    Вверх – вниз. Это упражнение нужно делать после пробуждения утром, не вставая с кровати. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ступни параллельно друг другу на ширине плеч, на постели, руки согните в локтях и положите на затылок. Далее, без резких движений, плавно прогнитесь в пояснице над постелью, так чтобы спина образовала мостик. Затем осторожно опуститесь и прижмите позвоночник к постели. Повторите упражнение 4-5 раз, постепенно доводя количество повторений до 10.

    Вытяжение. Лягте на спину прямо, хорошо вытяните ноги. Поднимите руки вверх, и продолжая тянуться руками вверх, а пятками вниз, повернитесь на левый бок. Вернитесь в исходное положение и снова выполните упражнение, но уже в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

    Эти незамысловатые и доступные каждому упражнения улучшают кровообращение в тазовой области, что очень полезно для восстановительного процесса после родов. В первое время стоит ограничиться именно этим арсеналом упражнений.

    Восстановительные практики. В период беременности некоторые внутренние органы могут сместиться. Йога – незаменимый помощник в процессе восстановления. Простые упражнения поднимут тонус организма, восстановят мышечный корсет. Йога славтся своими мягкими и плавными движениями, все без спешки, без суеты. Это то, что вам нужно, ведь ваш организм перенес серьезный стресс и сейчас ему необходимо больше нежности и заботы.

    — Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Ноги должны быть напряжены, коленные чашечки подтянуты, живот расслаблен. Поднимите руки вверх ладонями вперед ( плечи не поднимать). Сделайте вдох и на выдохе наклоните корпус вперед. Поставьте руки на пол, если не достает до пола – обхватите ладонями локти. Постойте в таком положении 1 минуту. Дышите свободно.

    — Сделайте из одеяла валик и лягте на спину так, чтобы вся спина ( до копчика) и голова оказались на валике. Согните колени, придвиньте подошвы стоп к ягодицам. Разведите бедра и колени в стороны, при этом стопы остаются вместе. Опустите насколько сможете ниже колени. Останьтесь в данном положении на 30 секунд.

    Эти упражнения помогут матке быстрее сократиться и прийти в нормальное состояние.

    Постарайтесь заниматься после того, как покормите ребенка. Если заниматься до кормления крохи, то после занятий должно пройти не меньше часа.

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Восстановление после родовЖизнь после родовПодготовка к родам

    Популярные статьи