Беременность

Следите за весом

беременность  питание рацион

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    В ожидании малыша обязательно пересмотрите свое отношение к питанию. Несбалансированный рацион, нерегулярная еда будущей мамочке просто противопоказаны.

    Отнеситесь к составлению меню со всей ответственностью. Тогда ребенок будет расти здоровым, а вы после родов придете в норму очень быстро.

    Замена на столе. Первое, что следует сделать – найти альтернативу продуктам, которые вредят крохе, а вам не приносят ничего, кроме пустых ненужных калорий.

    Копченое мясо замените отварным. А если хочется разнообразия – запеките его в фольге. Никаких усилителей вкуса, консервантов, красителей, излишней соли. Помните, что на магазинных прилавках мясо обрабатывают всевозможными химикатами и солью, что способствует удержанию воды в организме, то есть ведет к отекам и увеличению веса.

    Если вы не можете проснуться утром без кофе, знайте, есть прекрасная альтернатива! Зеленый чай бодрит не хуже! Кроме того, он способствует выведению из организма шлаков, предотвращает отечность. но учтите, злоупотреблять зеленым чаем тоже не следует, чашки с утра вполне достаточно! Сделайте свое утро разнообразным: сегодня молочный коктейль, завтра – фруктовый фреш.

    Пшеничную булочку смело замените булочкой с отрубями и сыром. Она обогатит организм клетчаткой, который незаменим для кишечника. Организм будет работать как часы, а вы не наберете лишних килограммов.

    Откажитесь на период беременности и кормления грудью от острых и жгучих специй: они раздражают стенки желудка, а также возбуждают аппетит.

    Читайте также статью БЕРЕМЕННОСТЬ И КУРЕНИЕ

    Больше и лучше. В первом триместре беременности дневной нормой потребляемых калорий считается 2500 ккал. Во втором триместре – 3000, в третьем – 2700 ккал. Но калории должны быть не только получены в должном количестве, но и обязаны нести пользу вам и малышу.

    Фрукты, овощи и ягоды можно есть в неограниченном количестве. Такие калории не подарят никаких проблем с избыточным весом, а напротив, зарядят организм витаминами и микроэлементами. Ограничьте такие фрукты, как персики, виноград, бананы, дыни. Они содержат много углеводов.

    Каши. Благодаря рису ваши волосы станут блестящими. Овсянка, богатая витамином Е, сделает кожу нежной. Греча убережет от анемии. Ко всему прочему, каши отличный источник клетчатки.

    Йогурт, кефир, творог. Кальций, бифидо-и лактобактерии – вот ради чего стоит есть кисломолочные продукты. Организм крохи получает ценный микроэлемент, а вы страхуете себя от дисбиоза. Только выбирайте кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.

    Хорошие привычки. Чтобы и вы, и ребенок набирали вес правильно, откорректируйте свой рацион.

    Ешьте чаще, но понемногу. Дробное питание рекомендуют будущим мамам не зря. В таком режиме организму гораздо легче усваивать полезные вещества.

    Не стоит ставить на видное место вазу со сладостями. Карамельки, шоколадки, печеньки… Незаметно для себя вы добавите 500-600 ккал.

    Пейте больше. Суточная норма 2-2,5 литра в день.

    Постарайтесь, чтобы самые питательные блюда приходились на середину дня. Вечером еда должна быть легкой. Плотный ужин способствует появлению лишних килограммов.

    В перерывах между приемами пищи ешьте фрукты и овощи, а не сладости. Пусть под рукой всегда будут яблоки, морковь, ягоды, зелень.

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Без рубрикиБеременностьБолезниКалендарь беременностиКормлениеНовости и событияПланированиеРодыУход и воспитание

    Популярные статьи