Питание и беременность

Как не набрать вес во время беременности?

Набор веса во время беременности это более чем актуальная тема для большинства женщин. И чаще всего лишний вес никак не связан с гормональными перестройками. Все дело в неправильном подходе к питанию. Во время беременности необходимо обязательно корректировать свой рацион питания, и даже если вы до этого придерживались правильного питания, кое-что вам все-таки придется изменить.

 

Причины набора веса во время беременности

Причин здесь может быть много, в этой статье мы не будем говорить о патологии, и вот самые распространенные причины набора веса во время с точки зрения психофизиологии.

Эмоциональная зависимость

Беременная с весамиМногие женщины, особенно живущие в мегаполисах, ежедневно подвергаются многочисленным стрессам. Избавиться от них не так-то просто, и чаще всего единственным «релаксантом» выступает любимая еда. Заедать стресс – вот большая ошибка многих людей, страдающих от лишнего веса. Когда мы употребляем вкусную пищу, мы как бы сосредотачиваемся на самом процессе, а причины, вызвавшие стресс и переживания, уходят на второй план. Кроме этого, во время употребления вкусной еды у нас вырабатываются эндорфины, придающие нам чувство радости.

Не трудно догадаться, что во время беременности женщина также будет испытывать много переживаний и дискомфорта – смена настроения, гормональные перестройки, болезненная поясница, сонливость, бессонница и т.д. Как со всем этим справляться? Правильно, кушать любимую булочку или шоколадку.

Что делать в этом случае? Во-первых, беременная должна четко понимать, что, в первую очередь, вредная еда (мучное, жареное, полуфабрикаты, газировки и т.д.) вредна для здоровья и матери, и малыша. Поэтому первое, чего должна бояться мама – это не набор лишних килограммов, а возможное причинение вреда плоду.

Во-вторых, если вы понимаете, что не доминируете над ситуацией, и побороть тягу к еде невозможно, придумайте себе приятное занятие. Напишите себе список дел, которые обычно доставляют вам массу удовольствия: музыка, сериалы, книги, компьютерные игры, прогулки, фитнес и т.д. Повесьте этот список на самом видном месте, и каждый раз, когда вы захотите есть, отвлекитесь от этой идеи за занятием любимым делом. Но здесь важно помнить, что речь идет именно об эмоциональной тяге к еде, когда вы не чувствуете голод как таковой.

Отсутствие режима питания

Многие люди даже не представляют, насколько важно правильно и во время кушать, и насколько сильно это влияет на аппетит в течение дня. Например, если вы пропустили завтрак или обед, или заменили полноценный обед лишь небольшим перекусом, ждите – к вечеру вас нельзя будет оторвать от холодильника! Отсутствие полноценного приема пищи приводит к дикому голоду, в результате которого человек перед сном неизбежно съедает намного больше нормы.

Как с этим бороться? Очень просто. Обязательно полноценный завтрак, насыщенный тяжелыми углеводами, в идеале это овсянка. Обязательно полноценный обед – мясо, птица, рыба с гарниром и овощами. Еще одно важное правило – не допускать перерыва между приемами пищи больше 5 часов. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

Также необходимо отказаться от еды, которая служит вредным перекусом. Если у вас будет дома лежать колбаса, сухарики, чипсы, конфеты, печенье и т.д. – вы обязательно их съедите рано или поздно.

Прислушивайтесь к своему организму и научитесь отличать голод от аппетита – это совершенно разные вещи! Голод ощущается физически – тянущие ощущения в желудке, слабость. А аппетит – это грезы о лакомствах, слюноотделение, которые чаще всего возникают при виде еды.

Слишком жесткие ограничения

Многие мамы, узнав о беременности, переходят из крайности в крайность. Одни начинают позволять себе все, ведь надо кушать за двоих и получать удовольствие от жизни. А другие, напротив, ради здоровья и из-за страха набрать лишний вес, начинают себя сильно ограничивать практически во всем. Строгие диеты, во-первых, обязательно рано или поздно приведут к срыву, во-вторых, могут быть еще более вредными для ребенка, чем переедание (так как малыш будет испытывать дефицит полезных веществ), в-третьих, жесткое ограничение калорийности организм воспринимает как сигнал к экономии – обмен веществ замедляется, жир начинает накапливаться на «черный день».

Итог

Как видите, пребывать в здоровом теле, наслаждаться жизнью и получать удовольствие от состояния беременности можно только при условии гармоничного подхода ко всему, будь то физическая активность и отдых, или правильное питание. Нельзя переедать, нельзя недоедать, нельзя доводить себя до дискомфорта и стресса от ограничений – найдите золотую середину, научитесь правильному питанию, и никакой лишний вес во время беременности вам не будет страшен!



Комментарии закрыты

Категории

Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

Популярные статьи