От 6 до 11 лет

Подготовка к экзаменам

Подготовка к экзаменам

Наступил май, а, значит, и время, когда детский мозг загружен по максимуму подготовкой к экзаменам. Как помочь ребенку успешно сдать экзамены? Как следует питаться, отдыхать и заниматься, чтобы улучшить работу мозга без вреда для здоровья?

Питание для ума

От того, что мы кушаем, напрямую зависит наша умственная и физическая активность. Ежедневный рацион ребенка, загруженного умственной работой, должен обязательно включать белки, жиры, углеводы, витамины и антиоксиданты.

Жиры – жиры необходимы для умственной деятельности, как минимум потому, что наш мозг состоит на 60% из жиров. Однако стоит отметить, что имеются в виду именно полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Получить эти жирные кислоты можно из следующих продуктов – морская рыба, семечки, орехи, креветки, или из аптечных препаратов, содержащих омега-3 и цинк.

Углеводы. Главное топливо для нейронов мозга – глюкоза, а глюкоза это углеводы. Но это не значит, что нужно употреблять в большом количестве сахар, шоколад и прочие сладости. Самыми полезными углеводами здесь будут так называемые тяжелые (медленные) – они содержатся в крупах и овощах.

Белки. Белки богаты аминокислотами, которые отвечают за массу процессов в нашем организме. Главными аминокислотами «умственной активности» являются тирозин и триптофан. Они помогают усвоить большой объем информации.

Витамины. Для умственной активности больше значение имеют витамины группы В, Е, С и А. Они помогают усвоить информацию, сконцентрироваться на изучении материала. Этими витаминами богаты молочные продукты, мясо, орехи и фрукты.

Антиоксиданты. Многие из нас привыкли к тому, что антиоксиданты имеют отношение только в процессу старения и профилактике раковых заболеваний. Но это не совсем так. Антиоксиданты также помогают нейтрализовать внутреннее напряжение, укрепить естественные внутренние силы. Антиоксидантами богаты ягоды.

Физкультура для ума

Исследования ученых уже давно доказали, что дети, которые ведут активный образ жизни – ходят в спортивные секции, ходят в школу и обратно пешком, много гуляют на свежем воздухе показывают куда более высокие результаты в обучении, чем те, кто ездит в школу на машине и целые дни проводит в помещении.

Накануне экзаменов времени на прогулки и занятия спортом остается мало. Но даже простые движения помогут быстро взбодриться.

  1. Движения суставов. Покрутить в разные стороны головой, покрутить плечи вперед и назад, поприседать – все это поможет повысить кровоснабжение мозга.
  2. Развитие координации движения. Как известно, наше правое полушарие отвечает за творчество, а левое за логику. Оказывается, если добиться одновременной работы обоих полушарий, то активизируются связи между ними. Таким образом, занятия йогой, танцами, функциональным тренингом повышают скорость мышления и увеличивают объем памяти. Достаточно 10-15 минут упражнений на координацию движений, и работа обоих полушарий активизирована.
  3. Кардио тренировки. Любые кардио тренировки (тренировки, направленные на усиление кровообращения) помогают снабжать кислородом все органы и мозг в том числе. Благодаря аэробным тренировкам, в мозге увеличивается число нейронов и их сетей.

Ночь перед экзаменом

Многие дети в день перед экзаменом пытаются выучить как можно больше и просиживают за учебниками до глубокой ночи, правильно ли они поступают? Конечно же, нет! Во время сна происходит самый важный процесс – процесс усвоения материала и закрепления полученной информации. Если плохо спать, не высыпаться, то все, что было изучено, не сохранится в памяти. Правильно распределить время изучения материала так, чтобы осталось время на отдых перед экзаменом можно с помощью определенной системы.

Уроки в школе недаром длятся 45 минут – за этот период мозг ребенка максимально усваивает полученную информацию. После этого нужно около 10 минут, чтобы отдохнуть от напряженной умственной работы. После 3-4 таких режимов необходим перерыв чуть побольше (большая перемена), а затем еще столько же. После того, как в школе была получена информация, ее надо закрепить – повторение мать учения. Именно поэтому детям дают домашнее задание. В идеале повтор следует выполнить 2-3 раза за день.

Еще одной хорошей системой являются шпаргалки! Да, да – это один из самых эффективных способов повтора материала. Весь процесс подготовки шпаргалок это уже повторное изучение материала – выделяются главные мысли, подпункты, определения, ничего лишнего, только самое важное.

Подводим итог

Правильное сбалансированное питание, хороший сон, физкультура и закрепленная система изучения материала помогут хорошо сдать экзамены без вреда для здоровья!



Комментарии закрыты

Категории

Воспитание в других странахОт 1 года до 3 летОт 3 до 6 летОт 6 до 11 летУход за новорожденным

Популярные статьи