Питание и беременность

Применение кальция во время беременности, в каких продуктах содержится

Молоко в руках

Питание женщины во время беременности должно быть полноценным и правильным, так как она должна не только восполнять свои собственные ресурсы, но и давать питание ребенку. Кальций при беременности очень важен в первую очередь именно самой маме, потому что ребенок свое все равно заберет, а вот у мамы при этом может появиться серьезный дефицит. Взрослому человеку нужно около 0,8 г кальция в день (в зависимости от возраста эта цифра может меняться) – это очень много! Большинство мы восполняем благодаря мясу, рыбе, молочным и кисломолочным продуктам. Норма кальция при беременности составляет 1,2-1,5 г, а во время лактации вообще до 12 г.

Зачем нам нужен кальций?

КальцийЭтот замечательный минерал составляет до 2% веса нашего тела. Чтобы вы понимали масштаб – все остальные минералы вместе взятые составляют столько же. Кальций участвует в образовании наших костей, зубов, волос, кожи, позволяет мышцам сокращаться, передает нервные импульсы, участвует в свертывании крови, расщеплении жиров и белка.

Но самая важная задача кальций – это все-таки наш опорно-двигательный аппарат. Из-за нехватки этого микроэлемента может начаться остеопороз – разрушение костей.

Кстати избытка кальций бояться не надо, он успешно выводится мочевыделительной системой, а организм берет ровно столько, сколько ему требуется.

Прием кальция при беременности особенно важен тем, у кого она наступила после 30. Чем старше человек, тем больше теряется костной массы, а если в этот период наступает беременность, этот процесс происходит более интенсивно.

Проблемы с зубами, волосами и кожей

Секутся волосыМногие беременные отмечали, что с наступлением беременности из-за нехватки кальция они буквально разваливались: разрушались и крошились зубы, секлись и выпадали волосы, шелушилась кожа, ногти ломались. А у некоторых и вовсе были серьезные симптомы в виде мышечных судорог, боли в костях, онемении и т.д.

Также, нехватка кальция выражается в том, что беременных тянет на мел, глину и возникает желание пить молоко литрами даже у тех, кто его не любит. Организм, таким образом, подает важные сигналы.

Как питаться, чтобы восполнять кальций?

Кальций во время беременности восполнить не трудно. Во-первых, в рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Молочные продукты (молоко, кисломолочные, масло, сыр, творог);
  • Зеленые продукты (шпинат, брокколи, китайская, цветная и белокочанная капуста);
  • Каши;
  • Бобовые;
  • Рыба;
  • Мясо.

Содержание кальций

Во-вторых, врачи всегда рекомендуют дополнительные витаминно-минеральные комплексы. Какой именно вам, и сколько кальция в нем должно содержаться, скажет ваш врач.

Помощники кальция

Обязательным спутником минерала всегда должен быть витамин D – без него он не сможет усвоиться. Именно поэтому при выборе дополнительных препаратов, содержащих кальций, необходимо обращать внимание на наличие витамина D. В большей части мы его получаем от солнца – под воздействием уф-лучшей этот витамин синтезируется под кожей. Всего 10 минут подержите руки на солнце, и вы получите суточную дозу витамина. Если сезон этого не позволяет, или вы живете в широтах, где солнце выходит редко, тогда налегайте на жирные сорта рыбы или пейте рыбий жир. Кстати здесь важно отметить, что витамин D жирорастворимый, поэтому для его усвоения необходим жир. В данном случае рыба или рыбий жир – идеальный источник. Еще хорошая альтернатива – печень трески.

Витамин D

Враги кальция

К сожалению, очень много продуктов спускают на нет все попытки восполнять дефицит кальция. К ним относятся:

  • Кофе;
  • Газированные напитки;
  • Свекла;
  • Артишок;
  • Алкоголь.

В принципе, все эти продукты в большинстве и так противопоказаны беременным.

Еще один важный враг кальций – сидячий образ жизни. Чтобы кальций поставлялся во все ткани и органы, должно быть хорошее кровообращение. Кроме того, для наших костей нет ничего хуже, чем сидячий образ жизни, ведь это именно он делает кости слабыми, вызывает развитие остеохондроза, спондилеза и прочих неприятностей.

Питайтесь правильно, больше двигайтесь, выходите на солнышко – и у вас никогда не будет остеопороза и проблем с нехваткой кальция.



Комментарии закрыты

Категории

Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

Популярные статьи