Новейшие методы

Можно ли беременным спать на спине

СодержаниеПолезные советыПолноценный и здоровый сон залог успешного самочувствия в период беременностиПоложение на животеВ каких позах можно спать при беременностиКак лежать во время беременностиСамые удобные позы для сна рекомендации специалистовПолезные советы для хорошего снаКак спать во время беременностиСпать на спине во …

Полезные советы

В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша

Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:

Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться

Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда

Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.

Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».

27 Июн 2019     
okberemena    
   
30      

Полноценный и здоровый сон залог успешного самочувствия в период беременности

Для женщины беременность — это ответственный и в то же время удивительный период в жизни. Она готовится к будущему материнству, испытывает спектр самых разнообразных эмоций, с достоинством переживает все физиологические изменения, происходящие в ее организме.

В этот период родные и близкие, а особенно вторые половинки, обязаны создать для будущей мамы благоприятную атмосферу, обеспечить ее поддержкой и вниманием, более внимательно относится к её «капризам». Ведь с самых первых дней беременности женский организм испытывает глобальные изменения и готовится к нарастающему увеличению нагрузок

В этот период практически все беременные становятся более плаксивыми, сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения и непредсказуемым решениям.

Ученые доказали, что женщины с первых дней зачатия начинают по-другому воспринимать окружающий мир. У них появляется беспокойство за будущего ребенка и страхи по поводу его здоровья, а также собственных возможностей. Не стоит забывать о суевериях и народных поверьях, которые часто преследуют будущих мамочек и негативно влияют на их психоэмоциональное состояние. Повышенная тревожность, волнение за кроху под сердцем и предстоящие роды — все эти переживания не самым лучшим образом отражаются на самочувствии женщины. Именно поэтому крепкий и здоровый сон так важен для них. Во время сновидений они имеют возможность расслабиться, отдохнуть и пополнить свои энергетические запасы.

Медики советуют с особым вниманием отнестись к организации сна беременных. Во-первых, ложе женщины в положении должно быть удобным и комфортным

Самым прекрасным решением в данной ситуации будет покупка ортопедического матраса. Также специалисты рекомендуют класть под голову подушку, чтобы шейный отдел и позвоночник находились ровно.

Как утверждают врачи, до 3-4 месяцев будущие мамочки могут спать в любой удобной для них позе. А вот после этого периода, когда малыш начнет активно расти, а вместе с ним и животик, придется пересмотреть свои привычки. Конечно же, у женщин в положении во 2 и особенно в 3 триместре возникают сложности с выбором позы для сновидений. Ведь им нужно ориентироваться не только на свой комфорт, но и на уют крохи.

Положение на животе

На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.

После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.

Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

В каких позах можно спать при беременности

Судьба беременной — спать на боку. Эта поза является наиболее комфортной и физиологически приемлемой. В идеале для здоровья мамы и ребенка лучше выбрать левую сторону. Рекомендуется, чтобы женщина согнула правую ногу и положила под одеяло подушку или валик. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, уменьшается нагрузка на позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, а также стабилизируется сердечной ритм.

Эксперты считают, что лучшее положение для сна — на боку. Преимущества этой позы:

  • внутренние органы не передаются;
  • улучшение кровоснабжения плаценты;
  • боль в спине и тазе исчезает;
  • отечность конечностей уменьшается.

На какой стороне лучше спать, женщина сама выберет, но считается, что сон слева — самый правильный.

Если будущей маме повезло забеременеть сразу двумя малышами, выбирать уже не придется. Сон на левой стороне поможет вам снизить нагрузку на сердце, гарантируя стабильную работу почек.

Как лежать во время беременности

Пожалуй, в первую очередь необходимо поговорить как раз об этом, ведь именно лежа беременная женщина проводит довольно значительную часть своей жизни. Ей нужно лучше высыпаться, да и днем, то и дело будущая мама позволяет себе прилечь, например, почитать или посмотреть любимый фильм.

Как правильно лежать беременным?

Оптимальной позой для беременной женщины является поза на правом боку. Таким образом достигается положение, когда все органы находятся в наилучшем положении и не мешают друг другу. Чтобы вам было удобно, вы можете подложить себе между ног одеяло или небольшую подушечку. Так достигается наилучшее расслабление, и организм полностью отдыхает.

Можно ли беременным лежать на животе?

Многие женщины до беременности любят лежать на животе. Но, начиная с середины второго триместра беременности этого лучше не делать, поскольку к этому времени животик уже заметно увеличивается и кости малого таза уже не защищают матку. И переворачиваясь на живот, вы оказываете на нее сильное давление своим весом. Впрочем, даже если вы во сне случайно перевернетесь на живот, это еще не является поводом для паники, ведь матка достаточно хорошо защищает будущего ребенка, к тому же еще есть околоплодный пузырь и околоплодные воды, так что ничего страшного не произойдет.

Для того чтобы беременным было легче себя контролировать, пока животик еще недостаточно большой, можно подкладывать себе подушечку, а по мере его увеличения вы сами перестанете переворачиваться на живот, поскольку вам станет просто неудобно.

Самые удобные позы для сна рекомендации специалистов

Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.

Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.

Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени. Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.

Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать, перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.

При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.

Полезные советы для хорошего сна

Полноценное восстановление сил при беременности очень важно. От того, насколько отдохнувшей и выспавшейся будет женщина, зависит состояние ребенка

Чтобы нормализовать сон, стоит придерживаться нескольких рекомендаций:

  • проветривать комнату перед сном;
  • регулярно менять постельное белье;
  • избегать приема снотворных препаратов, особенно аптечных (использовать их можно только по назначению врача, в крайних случаях);
  • отказаться от напитков с кофеином (кофе, крепкого чая);
  • за 2 часа до сна не есть, чтобы не вызвать проблем с пищеварением;
  • за 3 часа до сна сократить количество потребляемой жидкости;
  • полезно совершить небольшую пешую прогулку перед сном, однако, более интенсивных физических нагрузок стоит избегать;
  • соблюдать режим сна, просыпаться и ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • если причиной ночных пробуждений являются судороги, то стоит сообщить об этом врачу (он назначит препараты для их устранения);
  • при нарушениях сна, вызванных эмоциональными переживаниями, нужно обратиться за консультацией к психологу, помощь могут оказать близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие ребенка.

Выбор удобной и правильной позы – важный компонент здорового сна. Положение на спине при беременности тем опаснее, чем больше срок. Если есть привычка спать именно так, то стоит заняться ее изменением уже с первых недель. Оптимальный вариант при вынашивании ребенка – сон на боку. Хорошим подспорьем будут подушки и валики, они помогут мягко зафиксировать правильное положение и сделать его более удобным.

специально для Mama66.ru

Как спать во время беременности

На всех этапах беременности самой физиологической позой считается на левой стороне, согнувшись буквой С. Считается, что в то время матка максимально расслаблена и хорошо снабжается кровью. Так тепло и спокойно и маме, и ее крошке. Можно спать на правом боку, если при этом не появляется негативных симптомов — одышка, изжога, боли, беспокойные толчки ребенка и другое.

По мере того, как увеличивается срок беременности, женщина спит все более и более прямо во время сна. Сгибаться калачиком уже неудобно. Это объясняется не только увеличением размеров живота, но и увеличением сгибания позвоночника в поясничной области. Становится все труднее наклоняться вперед. Но постоянно твердо лежа на боку, ваши бедра начинают болеть. Как быть?

  1. Вам разрешено лежать не только строго на одном боку, но можно и немного откинуться назад. Для этого поместите толстый рулон одеяла или подушку для беременных под спину, чтобы облокотиться на нее.
  2. Вытяните ноги, слегка согнутые в коленях, поместив между ними небольшую диванную подушку.
  3. Поместите мягкий матрас или плотное одеяло на матрас, чтобы было не так твердо лежать и тело не так сильно затекало.

Чтобы спать на боку во время беременности было еще комфортнее, можно положить ногу или руку на лежащего рядом с ней супруга. Должен ли будущий папа чувствовать бремя наследника?

Спать на спине во время беременности можно ли и почему нельзя

В период вынашивания ребенка каждая женщина становится предельно осторожной по отношению к плоду, поэтому часто возникает вопрос — безопасно ли спать на спине во время беременности? Будущая мать сталкивается с ограничениями в выборе продуктов, запрещается выпивать алкогольные напитки, выполнять тяжелую физическую работу и нервничать. В этот список попадает и положение тела во время сна, так как от позы зависит не только женское здоровье, но и состояние плода

Какую позу для сна выбрать во время беременности?

Будущим матерям жизненно важен здоровый и крепкий сон, чтобы поддерживать организм в тонусе. Он способствует восстановлению сил и энергии, нормализации работы всех органов и систем.

  • В первом триместре у женщин происходит изменение гормонального фона, которое вызывает повышенную сонливость, поэтому будущая мать часто спит, вне зависимости от времени суток.
  • Врачи не рекомендуют пытаться побороть сон. Для организма будет полезно передохнуть. Спать на спине при беременности до второго триместра безопасно для женщины и плода.
  • В период первого триместра матка и плод хорошо защищены тазовыми костями.

В начале второго семестра женщине следует привыкать спать, лежа на боку. Лежать на животе становится небезопасным, поскольку возрастает риск развития гипертонуса из-за давления на матку. Кроме того, это вредно для плода, несмотря на то, что он надежно окружен мышцами и плодным пузырем.

Во время второго триместра нельзя спать на спине, поскольку матка и плод быстро растут, оказывая давление на ближайшие органы и сосуды.

Сон на спине может вызвать ряд некоторых осложнений:

  • болезненные ощущения в спине;
  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • давление на половую вену.

В третьем семестре спать на спине опасно.

Поза на боку лучше всего подойдет для беременных. Стоит отдавать предпочтение сну на левом боку: в этой позе плод не оказывает давление на печень, не происходит нарушений кровообращения.

Для повышения комфорта во время сна женщинам следует использовать специальные подушки. С их помощью удастся компенсировать неудобства, возникшие из-за большого живота.

На что оказывает влияние поза во время сна?

При выборе неправильной позы тела происходит сдавливание кишечника. Нарастает нагрузка на спину, вызывая повреждения в области поясницы и позвоночника. Женщина начинает испытывать ноющие или сильные боли. Нарушается работа почек, результатом чего являются отеки на частях тела.

Но наибольшую опасность для женщины представляет давление на нижнюю полую вену, поскольку этот сосуд отвечает за кровообращение между нижней частью тела и сердцем.

Симптомами патологии являются проблемы с дыханием, головокружение, повышенное потоотделение и потемнение в глазах.

Сон на спине вызывает патологии в работе организма ребенка. Основной причиной заболеваний плода является дефицит кислорода и питательных веществ.

Во время взросления у ребенка могут развиваться патологии:

  1. Медленный рост.
  2. Проблемы со сном.
  3. Нарушения аппетита.
  4. Постоянное беспокойство.

Это основные причины, почему нельзя спать на спине. Ограничения могут объясняться и индивидуальными особенностями строения организма матери.

Как улучшить сон?

Когда женщины выясняют, что они забеременели, им следует становиться более заботливыми по отношению к себе. В особенности это касается восстановления сил, что возможно только с помощью хорошего сна.

Для нормальных и здоровых сновидений специалисты рекомендуют:

Проветрить помещение.

  1. Спать на свежем постельном белье.
  2. Отказаться от приема снотворных препаратов.
  3. Отказаться от кофеина.
  4. Не употреблять пищу и напитки за 2-3 часа до сна.
  5. Совершать вечернюю пешую прогулку.

При возникновении каких-либо проблем со сном женщине стоит обратиться к врачу за консультацией и принимать только те препараты, которые назначил он.

Квалифицированный специалист проведет с женщиной беседу о том, что будет безопасно для нее и ребенка, можно ли спать на спине и как сделать так, чтобы сон благоприятно действовал на организм.

Можно ли беременным спать на животе, на спине, на боку

Сон помогает человеку восстановиться, почувствовать себя отдохнувшим и морально, и физически. Для беременных сон важен вдвойне, так как нагрузка на организм женщины увеличивается в разы.

Следовательно, времени для восстановления сил и энергии требуется больше.

И здесь возникает ряд вопросов: «Можно ли спать во время беременности на животе, на спине, на боку? Если можно, то в какие сроки и как? Часто ли нужно менять позу во время сна?» и т.д.

Можно ли беременным спать на животе?

Потребность в более продолжительном и частом отдыхе женщины, как правило, начинают замечать с самых первых недель беременности.

Сонливость, быстрая утомляемость, необходимость прикладывать в два раза больше усилий на выполнение рядовых действий — все это типичные спутники первого триместра беременности.

Организм женщины еще не успевает адаптироваться к новым условиям, появлению новой жизни внутри себя, поэтому быстро устает, работая в «стандартном режиме». К счастью, в данном сроке можно спать в любом положении и любой позе.

Как правило, матка до 12 недель беременности не выходит за пределы малого таза, поэтому со всех сторон защищена костями таза от какого-либо воздействия (например, давления, если спать на животе).

Бывают случаи, что даже на таком маленьком сроке у женщины уже заметен животик. Это может быть связано с индивидуальными физиологическими особенностями или при многоплодной беременности.

 В данной ситуации спать на животе при беременности не рекомендуется. Также часто приходится отказываться от любимой позы из-за увеличивающейся во время беременности груди. Она набухает, становится очень чувствительной.

Поэтому, если спать на животе, беременные могут испытывать дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Можно ли беременным спать на спине?

Спать на спине при беременности по мере роста живота уже нельзя. Растущая матка с каждым днем занимает все больше и больше места в брюшной полости.

Внутренние органы, находящиеся там, постепенно смещаются в стороны, за счет чего изменяется их работа.

Самое главное, если спать на спине при беременности более, чем 12 недель, то матка за счет своего размера и веса может сдавить крупные сосуды таза. В этом случае может наблюдаться головокружение, тошнота, чувство нехватки воздуха, снижение артериального давления. Поэтому лучше всего спать на боку при беременности во втором и третьем семестре.

Как правильно спать во время беременности?

Чем больше срок беременности, тем труднее найти максимально удобную и расслабляющую позу для сна. Помимо выросшего живота, мешающего занять любимую позу, период бодрствования малыша должен совпасть с временем сна мамы. Если ребёнок часто шевелится, то находясь в неудобной позе ни о каком отдыхе не может быть и речи.

С целью улучшения качества сна можно использовать специальную подушку для беременных в виде банана. Спать на боку при беременности с ней гораздо комфортнее.

За счет формы и размера подушку одновременно можно подложить под живот и тем самым уменьшить нагрузку на связки матки, которые поддерживают ее в вертикальном положении, а ее конец пропустить между ног, что будет способствовать улучшению кровообращения в малом тазу и профилактике варикозного расширения вен на ногах. Как правило,  наполнитель подушки для беременных сделан из материала, за счет которого подушка моментально приобретает очертания тела, осуществляя поддержку в тех местах, где это необходимо.

Для тех, кто не хочет окончательно и бесповоротно отказаться от сна на спине во время беременности, можно найти компромисс, заняв промежуточное положение между позой на спине и на боку.

Этого можно достичь, сделав «пьедестал» из подушек под животом более высоким. Таким образом, это поможет вам не только спать в любимой позе, но и избежать неприятных ощущений.

За время ночного сна рекомендуется сменить положение тела несколько раз.

Во время беременности, особенно на поздних сроках, может меняться жизненный биоритм. И если обычный человек днём бодрствует, а ночью спит, то у беременных женщин может быть все наоборот.

Это связано как с гормональным изменениями, так и с изменениями, происходящими в работе нервной системы во время беременности

Именно поэтому очень важно выбрать удобную позу и аксессуары для сна (будь то даже самые обыкновенные подушки)

 Это поможет полностью расслабиться, почувствовать себя максимально комфортно и отправиться  в царство Морфея — ведь так важно за это время набраться жизненных сил и энергии для вас двоих

Рекомендованная поза

Выяснив, что беременным спать на спине не рекомендуется, будущая мама задается вопросом: а как же тогда спать? Акушеры-гинекологи советуют лежать на боку. Такая поза считается максимально безопасной. Она не несет угроз ни здоровью мамы, ни здоровью малыша. Для максимального удобства следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Подобная поза считается наиболее подходящей

    лежать лучше на левом боку;

  • правую руку нужно расположить под углом над животом (она служит опорой, не позволяет перекатиться на живот), левую – согнуть;
  • не стоит подкладывать верхние конечности под голову, ведь во сне они могут затечь;
  • правую ногу следует согнуть в колене, вторую оставить выпрямленной.

Можно ли беременным использовать для удобства дополнительные спальные принадлежности? Врачи советуют обратить внимание на специальную подушку. Она станет лучшим помощником в борьбе за удобный сон, обеспечит максимальный комфорт

Подушка помогает зафиксировать тело в наиболее удобном положении. Ее подкладывают под ноги, живот, спину, при этом сохраняя положение на боку.

Преимущества сна на боку

Находиться на боку во сне в период ожидания малыша не просто удобно, но и безопасно. Такая поза обеспечивает ряд положительных процессов:

  • Расслабление позвоночника. Наутро будущая мама будет чувствовать себя по-настоящему отдохнувшей.
  • Снятие нагрузки с внутренних органов. При отсутствии давления на внутренние органы они работают без сбоев, болевой синдром отсутствует.
  • Нормализация функций почек. Отсутствие сбоев в работе этого органа исключает появление отечности.
  • Налаживание кровообращения и работы сердца. Это является гарантией того, что плод будет снабжен кислородом в нужном количестве: риски гипоксии снижаются.

Ложиться на бок рекомендуют не только на ночь. Позу стоит принимать тогда, когда будущая мама просто решила спокойно полежать или почитать любимую книгу. Хотя в начале беременности можно принимать любое положение, однако женщина должна привыкать спать на боку, особенно если до этого она не любила такую позицию

Акцентируя внимание на правильной позе с самого начала, беременная в будущем будет благодарна сама себе. Правильная поза избавит от многих проблем, обеспечит хорошее самочувствие маме, здоровье малышу

Как правильно ложиться и вставать

Со второго триместра начинается период, когда важно проявлять максимальную осторожность во всем. Будущей маме нужно не только выбрать оптимальное положение для сна, но еще и научиться правильно принимать его, правильно вставать. Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

Как уходить в мир сновидений? Следует соблюдать простые рекомендации:

  • При вынашивании не так просто выполнять привычные действия

    сесть на край кровати;

  • уложить корпус в нужное положение (для этого необходимо упираться в кровать руками);
  • подтянуть ноги;
  • согнуть нижние конечности;
  • с помощью подушки принять максимально комфортное для себя положение.

Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.

При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

Источники

  • http://love-mother.ru/pochemu-beremennym-nelzya-spat-na-spine-mozhno-li-lezhat.html
  • http://club-mam.com/beremennost/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html
  • https://flovit.ru/beremennost/obraz-zhizni/pochemu-pri-beremennosti-nelzya-spat-na-spine.html
  • https://www.beremennost-po-nedeliam.com/obraz-jizni/pochemu-nelzya-spat-na-spine.html
  • http://beremennuyu.ru/mozhno-li-spat-na-spine-pri-beremennosti-kogda-nelzya-spat-na-spine-vo-vremya-beremennosti-chem-opasno
  • https://JdemBaby.com/pregnancy/problems/pochemu-beremennym-nelzya-spat-na-spine.html


Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий