Образ жизни во время беременности

Пилатес для беременных

Пилатес для беременных

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    Современные женщины уже давно взяли в привычку следить за фигурой — посещать фитнес-центры и спортзалы. Даже простая пятнадцатиминутная утренняя пробежка может обеспечить зарядом бодрости на предстоящий день. Держа свои мышцы в тонусе, женщина тем самым заботится и о молодости. Но в период беременности приходится отказываться от привычного жизненного уклада — организм готовится к совершенно новой роли. Как сохранить привычный образ жизни и продолжать заниматься, к примеру, любимой гимнастикой или спортом? Существует особая методика — пилатес, которая не только разрешена беременным женщинам, но и наоборот — укрепляет ослабленные мышцы, учит концентрации и правильному дыханию и помогает быстрее привести свое тело в норму после родоразрешения.

    Пилатес представляет из себя комплекс особых упражнений, эдакий симбиоз спортивных занятий и йоги, направленных на подтяжку слабых мышц и устранение излишнего веса. Разработаны эти удивительные лечебно-физкультурные мероприятия были немцем Джозефом Губертусом Пилатесом. Методика помогала больным солдатам Первой мировой войны быстрее реабилитироваться — ведь придуманные упражнения были доступны и лежачим больным. Сегодня методика пилатес нашла почитателей среди беременных женщин — не требуя особого напряжения, программа вместе с тем обладает поразительной эффективностью, так же стоит попробывать стимуляцию яичников.

    Пилатес во время беременности предпочитают многие будущие мамы. Польза упражнений уже доказана. Так, с помощью гимнастики прекрасно подтягиваются мышцы живота и мышцы, образующие своеобразный корсет для позвоночника. В период вынашивания беременности они особенно уязвимы, растягиваясь, провисая и слабея из-за растущего плода. Подтянутые мышцы способствуют сохранению правильной осанки, а она чрезвычайно важна для поддержания жизненного пространства малыша. Кроме того, методика направлена на нормализацию правильного дыхания и умению расслабляться — это очень поможет будущим мамам при родах. Многие элементы гимнастики выполняются в положении, когда колени и кисти прикасаются к полу. Такая позиция сможет успокоить боли в спине, а на поздних сроках — привести тело малыша в нужное для родов положение. Методика пилатес — это целая антистрессовая программа, которая научит прислушиваться к себе, открывать в организме что-то новое, отключать сознание от суеты. Не нужно переживать, если раньше Вы и не подозревали о пилатесе. Опытный тренер определит степень нагрузки, подходящей для женщины и соответствующей ее положению и подготовке.

    Выделяют основные принципы пилатеса. Во-первых, это концентрация, необходимая для каждого движения гимнастики. Во-вторых, точность. Здесь важнее осознанность каждого жеста, нежели частота повторений. В-третьих, дыхание. В методике практикуется среднее грудное дыхание, при котором живот остается неподвижным. В-четвертых, непрерывность и плавность движений, характерные для пилатеса. И пятым принципом гимнастики считается центр — здесь подразумеваются четыре группы мышц, поддерживающие позвоночник и внутренние органы.

    Конечно, беременность и пилатес стоит сочетать только тогда, когда наблюдающий женщину гинеколог одобрил подобные занятия. Например, будущим мамам не подходят следующие позиции:

    • упражнения, где применяются положения на животе или задержка дыхания;
    • упражнения с ощутимой нагрузкой на суставы (их сгибание/разгибание);
    • положения тела, когда напрягается брюшной пресс и повышается внутрибрюшное давление;
    • сложные упражнения, рассчитанные на сохранение координации и равновесия.

    Подобная гимнастика подразумевает еженедельные занятия — двух-трех раз будет достаточно. Допустимо увеличение занятий, но если будущая мама вела раньше спортивный образ жизни, хорошо подготовлена физически и благополучно переносит нагрузки. Нерегулярные упражнения не принесут пользы, наоборот, случайные занятия организм будет расценивать как стресс. Каждый сеанс может длиться от пятнадцати до сорока минут и сопровождаться приятной и расслабляющей музыкой. Фитболы и прочие приспособления для гимнастики разнообразят занятия. Пилатес для беременных восстановит жизненные силы и поднимет настроение — то, что нужно, чтобы морально подготовиться к рождению долгожданного малыша!

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

    Популярные статьи