Детское питание

Меню маленького спортсмена

ребенок спорт физкультура рацион

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    Дети, которые занимаются физическими упражнениями, тратят много сил. Расход энергии восполняется за счет отдыха и сбалансированного питания. Современная концепция питания для маленьких непосед проста – надо кормить ребенка всем, что ему необходимо для роста и развития, но с учетом повышенных расходов энергии на двигательную активность.

    Важные компоненты. Помните, что все основные питательные вещества играют существенную роль в поддержании правильной работы организма активного малыша.

    Белки нужны для роста и работы мышц, при этом питании непременно должны быть белки животного происхождения: мясо, рыба, яйца и молочные продукты.

    Углеводы – основной поставщик энергии. Простые (глюкоза, сахароза, фруктоза) быстро поступают в кровь, и также быстро сгорают. Сложные ( в основном это крахмал, содержащийся в крупах, овощах, фруктах) расщепляются медленно и надолго обеспечивают организм энергией. Роль вторых очень важна, если карапузу достаются увеличенные физические нагрузки. Такие дети нуждаются в поступлении энергии из пищи на 10-15 процентов больше, чем пассивные детишки.

    Жиры важны для полноценного усвоения белков, витаминов, обмена гормонов, а также в качестве полноценного источника энергии.

    От завтрака до ужина.
    Маленьким физкультурникам необходимо питаться по часам. Полноценный завтрак, обед и ужин должен состояться не менее чем за полтора часа до тренировки или через час после нее. Это важно, потому что на переваривание пищи организм тратит энергию, и если пообедать задолго до тренировки, то во время нее ребенок получит двойную нагрузку.

    Пусть завтрак малыша будет высококалорийным, с присутствием белков и углеводов. Ведь если в меню ребенка есть каши, хлеб, печенье, йогурт, творог, яйца, то малыш дольше сохранит активность.

    На второй завтрак предложите ребенку фрукты, йогурт, творожки.

    На обед необязательно придумывать что-то очень сытное. Главное, чтобы в тарелках были и белки, и углеводы, и жиры, и витамины, и минералы.

    Если после обеда прошло два часа, а вы собираетесь на прогулку с активными играми, то перед этим можно перекусить, чтобы на улице малыш потратил калории, поступившие из пищи. Сохранить энергию поможет батончик мюсли с питьевым йогуртом, банан или молочный коктейль.

    Ужинать надо спустя час после высокой двигательной активности. Приготовьте непоседе блюда с высоким содержанием белка, чтобы поддержать мышечную массу. Даже если вы тщательно следите за весом ребенка, не запрещайте ему подкрепиться перед сном. Стакан молока с печеньем успокоит нервы и поддержат силы. А уж если необходимы какие-то ограничения, то можно дать малышу обезжиренного молока и половинку несладкой галеты.

    Питьевой режим. Если ребенок во время физических нагрузок сильно потеет, то необходимо много пить, чтобы не обезвоживался организм. Причем при большой потере жидкости маленьким спортсменам рекомендуется пить не обычную воду, а так называемый электролитно-углеводный напиток. Его состав возмещает недостаток не только жидкости, но и минералов, витаминов, а также заряжает энергией. Такой напиток легко приготовить дома. Сварите из свежих или замороженных ягод морс, остудите, смешайте с минеральной водой, добавьте ложку меда – полезный и вкусный напиток готов.

    Олимпийский резерв. Если под вашим руководством малыш постепенно начал приобщаться к спортивным занятиям, помните о том, что при составлении его ежедневного меню надо учитывать особенности каждого вида физической нагрузки – они требуют разного соотношения пищевых веществ. Например, детишки, которые любят делать гимнастические упражнения или увлекаются фигурным катанием, нуждаются в большом количестве белков для укрепления мышц. А если вы занимаетесь с малышом футболом, бегом, плаванием, возрастает потребность в углеводах.

    При этом всем без исключения маленьким непоседам требуется повышенное поступление в организм витаминов, которые в большом количестве содержатся в овощах и фруктах. Кроме того, рекомендуется два раза в год принимать витамины (по назначению педиатра).

    Иногда мама в попытке «расшевелить» упитанного ребенка сажает его на строгую диету, считая что его двигательной активности мешают лишние килограммы. Без контроля врача этого делать ни в коем случае нельзя! Так можно серьезно навредить здоровью ребенка.

    Единственное, что разрешается – немного уменьшить жирность пищи за счет молочных продуктов пониженной жирности и постного мяса. Если же ребенок не «держит» нужный вес, надо выбрать ему занятие по душе, а не лишать его полноценного питания.

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Грудное вскармливаниеДетское питаниеИскусственное вскармливаниеПрикорм

    Популярные статьи