Восстановление после родов

Короткие передышки

ребенок расслабиться мама

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    Постирать, погладить, приготовить… Целый день проходит в спешке и суете. Между тем отдых маме просто необходим. Наши релакс-программы помогут вам быстро восстановиться!

    Посмотрите по сторонам. Вокруг горы немытой посуды и неглаженного белья, игрушки разбросаны… Знакомая картина? Вы только что уложили ребенка спать, а сами готовы ринуться в бой. Скажите себе «стоп» и… остановите время.

    В вашем распоряжении всего 20 минут? Замечательно! Этого вполне достаточно для полноценного отдыха. Вы готовы? Тогда начинаем!

    Если вы дома. Молодым мамам, которые полностью посвящают себя уходу за крохой, советуем: используйте каждую свободную минутку, чтобы расслабиться.

    1.Наполните ванну теплой водой. Добавьте несколько капель эфирного масла апельсина, лаванды или розы. Чтобы полностью расслабиться, включите тихую приятную музыку (желательно мелодию без слов). Психологи утверждают, что 20 минут полного расслабления являются полноценной заменой двух часов сна! Но вы должны понимать, что речь идет о «полном» расслаблении. То есть в течение этого времени вас никто не должен дергать, а вы не должны судорожно перебирать в уме дела, которые надо срочно сделать. Если никак не удается избавиться от тревожных мыслей, можно воспользоваться методом, который практикуют йоги. Чтобы расслабиться, они повторяют мантры. Для вас мантрой могут быть слова: « Отдыхай. Покой. Радость». Найдите те слова, которые вас успокоят. Так, психотерапевты предлагают для достижения полного расслабления повторять свое имя.

    2. Лягте на диван в самую удобную для вас позу, в которой не испытывая дискомфорта и можете провести достаточно долгое время. Идеальная поза — на спину, вытяните вдоль туловища руки. Постарайтесь полностью расслабиться. Мысленным взором пройдитесь по всему телу, постепенно расслабляя стопы, голени, лодыжки… и так далее, поднимаясь от пальцев ног к матушке головы.

    Теперь попеременно напрягайте и расслабляйте: правую руку, левую ногу, правую ногу, левую ногу, шею, живот, грудь, лицо. Напрягайте и расслабляйте разные части тела в течение 10 минут. Оставшиеся 10 минут просто спокойно полежите. Перед тем как встать, потянитесь. Почувствуйте, как растягивается буквально каждая клеточка и как по телу разливается приятная истома.

    3. Откройте окно, сядьте на кровать, так, чтобы спина была прямая и вам было удобно сидеть. Можете подложить под спину подушку. Ноги вытяните и сложите по-турецки. Мягко вдохните на счет «два», потом на столько же задержите дыхание. Сделайте пять таких вдохов-выдохов. Несколько минут спокойно подышите и повторите упражнение несколько раз.

    Читайте также статью ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ

    4. Это упражнение должно для вас стать обязательным. Возьмите за правило вечером гулять или, если это не получается, выходить на балкон, а в крайнем случае – дышать, стоя перед открытым окном. Дышите глубоко не менее 5 минут. Затем примите теплую ванну и ложитесь спать. Учитесь перед сном приводить мысли в порядок. Говорите себе: «Сейчас я сплю, а завтра решу все проблемы».

    Если вы на работе. Работающим мамам выбрать удобный для расслабления момент немного сложнее. Но есть комплексы упражнений, которые вполне можно делать в рабочее время. Было бы желание!

    1. В обеденный перерыв в любую погоду выходите на свежий воздух. Минимум 10-15 минут гуляйте по улице быстрым шагом. Во время прогулки дышите глубоко, не сбивайте ритм. На три шага вдох, на три шага выдох. Когда будете приближаться к рабочему месту, замедлите ритм, идите спокойнее, дышите, как вам удобно.

    2. На работе найдите свободное место для упражнений. Делайте наклоны в сторону, крутите шеей, размахивайте руками.

    Хорошо поможет вам взбодриться растяжение со стулом. Поставьте стул спиной к себе на расстоянии 40 см. стойте прямо, втяните живот, подтяните колени, вытяните руки вверх, но плечи не поднимайте. На выдохе, не сгибаясь, а только перегибаясь на уровне талии, наклоняйтесь вперед, руки поставьте на спинку стула. Вытягивайтесь: продолжайте тянуть колени вверх, таз назад, а грудь вперед.

    3. От сонливости отлично поможет массаж мочки ушей и лица. Аккуратно разотрите лицо, как при умывании. Запустите руки под волосы и потяните их как следует- это активизирует мозговое кровообращение. Помассируйте уши, всю ушную раковину, особое внимание уделив мочке.

    Теперь сядьте на стул, вытяните ноги и попеременно тяните носки то от себя, на себя. Делайте упражнение как можно. Длиться оно до тех пор, пока икроножные мышцы не устанут.

    И, самое основное, — не доводите себя до состояния, когда вы полностью вымотаны, опустошены и буквально валитесь с ног. Делайте небольшие передышки. Помните, что вы у себя, как и у малыша, одна!

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Восстановление после родовЖизнь после родовПодготовка к родам

    Популярные статьи