Новейшие методы

Как успокоить нервы во время беременности

СодержаниеКак бороться с нервами1. Научитесь планировать.2. Узнайте больше о беременности.3. Найдите поддержку.4. Разговаривайте с будущим ребёнком.5. Балуйте себя.6. Не беритесь за всё сразу.7. Правильно питайтесь8. Отдых.9. Позитивное окружение.10. Думайте о будущем.Изменения в гормональной системеКак воздействует нервное состояние беременной на плацентуФитотерапия …

Как бороться с нервами

Итак, эмоциональное состояние сильно влияет на формирование будущего ребенка. И когда женщина понимает, почему ей нельзя нервничать при беременности, ей становится проще следить за своим эмоциональным здоровьем.

Вспышки гнева и внезапные перепады настроения остаются в прошлом. А на смену им приходит душевное спокойствие и уверенность в своих силах.

Чтобы беременным было легче переносить гормональные изменения, психологи дают несколько советов, которыми нельзя пренебрегать.

1. Научитесь планировать.

Кажется, что до рождения малыша остается все меньше времени, а дел только прибавляется и ничего не успеть? Беременным, тщательно распланировавшим своё время, чаще удаётся сохранять спокойствие.

Для этого нужно сосредоточиться и подумать, что вам необходимо сделать, пока ребёнок не появился на свет. Составив список дел, вам будет легко действовать по плану, не боясь, что вы что-нибудь забудете.

2. Узнайте больше о беременности.

Чтобы не нервничать во время беременности, интересуйтесь всеми её нюансами. Особенно, если вы беременны впервые.

Очень полезно общаться на форумах для молодых мам. Там вы можете получить ответы на многие, актуальные для вас вопросы.

Рекомендуем: Развод при беременности

Опыт других женщин поможет вам понять, почему в данный момент вы испытываете определённые ощущения, по какой причине они происходят, и стоит ли тратить время, и обращаться из-за них к врачу.

Однако ни в коем случае не используйте какие-либо народные средства и лекарства, которые помогли другим, без консультации врача!

3. Найдите поддержку.

По мнению психологов, это лучший способ не нервничать при беременности. Надёжная поддержка в лице близкого человека является самым крепким щитом, защищающим вас от лишних страхов и переживаний.

Зная, что беременным нельзя расстраиваться, родной человек будет постоянно охранять ваше спокойствие

Скажите любимому, что для вас сейчас важно — так ему будет легче поддерживать вас

4. Разговаривайте с будущим ребёнком.

Снять напряжение во время беременности поможет общение с малышом. Поглаживание живота и разговор со своим чадом даст возможность расслабиться и вам, и ему.

Кроме этого, общаясь с ним, вы устанавливаете крепкую эмоциональную связь ребёнка с окружающими миром. Доказано, что ребенок после рождения узнает колыбельные, которые он слышал еще будучи в животе.

5. Балуйте себя.

Когда, если не сейчас, побаловать себя любимую? Нельзя отказывать себе в удовольствии пройти курс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или новую причёску.

Положительные эмоции от этих процедур благоприятно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние. И подарят вам заряд энергии.

6. Не беритесь за всё сразу.

Если во время беременности вы продолжите жить в прежнем ритме, не давая себе передохнуть, естественно, вам придётся нервничать.

Делайте исключительно то, на что у вас в данный момент хватает сил. Больше внимания уделяйте любимым занятиям, чтению и общению с близкими людьми.

7. Правильно питайтесь

Одной из причин, почему нервничают беременные, является неправильное питание. К тому же это поможет контролировать свой вес.

Для поддержки стабильного эмоционального состояния ежедневно нужно употреблять свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Также беременным очень полезна пища, богатая протеинами.

8. Отдых.

Вынашивание ребёнка — тяжёлая работа для организма матери. Поэтому ей обязательно необходим полноценный отдых.

Если у вас нашлась свободная минутка, почему бы не поспать, или просто не полежать на диване? Даже кратковременный отдых приносит заметную пользу, как беременным, так и их деткам.

9. Позитивное окружение.

Ваше эмоциональное состояние могут нарушать негативные эмоции и плохое отношение людей. Последствия от общения с ними нельзя назвать приятными.

Обидные слова, сказанные ими, и повышенная чувствительность во время беременности могут привести к глубокому стрессу. Поэтому очень избирательно выбирайте свое окружение и ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны.

10. Думайте о будущем.

Чаще представляйте себе своего малыша. В голове рисуйте картины, как вы гуляете с ним, купаетесь в море, отдыхаете на природе и т.п.

Такие мысли во время беременности вдохновляют и поднимают настроение. Вслух объясняйте ребёнку свои мечты, это хорошо отразится на его развитии.

Следуя данным советам и поняв, почему беременным нельзя нервничать, вы легко сможете управлять своим психоэмоциональным состоянием.

Главное, что стоит помнить: здоровье вашего ребёнка находится в ваши руках. Уделяя ему достаточно внимания, вы спокойно выносите и родите своего карапуза.

Изменения в гормональной системе

Как бы женщина не старалась оградить себя от неприятностей, нервные срывы во время беременности все равно могут случиться. И причина в самом организме.

В период вынашивания ребенка происходят существенные гормональные изменения, которые влияют на самочувствие и настроение.

Еще на ранних сроках беременности, организм будущей мамы начинает готовиться к сложному периоду вынашивания и родов:

  • за работу эндокринной системы, увеличивается в 2-3 раза. В связи с чем происходит торможение формирования яйцеклеток, прекращается процесс овуляции;
  • В первом триместре увеличивается выработка пролактина в 5-10 раз, который отвечает за лактацию;
  • Возрастает концентрация окситоцина, под воздействием которого осуществляется родовая деятельность и выделение грудного молока;
  • На месте яйцеклетки формируется новая железа внутренней секреции, ее называют – желтое тело беременности. Именно в ней содержатся половые гормоны (прогестерон и эстрогены), которые отвечают за имплантацию и развитие плода.

Помимо этих основных гормональных изменений, в организме идет множество других процессов, отвечающих за формирование плода. Конечно, такая нагрузка оказывает существенное воздействие и на психическое состояние беременной.

Как воздействует нервное состояние беременной на плаценту

В организме матери, испытывающей стресс, вырабатывается высокое количество кортизола. Плацента содержит ряд собственных гормонов.

Она способна нейтрализовать кортизол, но все же часть его проникает в кровь малыша. Этого достаточно, чтобы оказать опасное воздействие на плод. В результате мозг малыша созревает быстрее, что программирует в дальнейшем различные заболевания ребенка.

Каковы бы ни были причины, вызывающие нервозность, беременная женщина должна научиться с ними справляться и стараться всячески избегать стресса. Но если нервная система совсем вышла из-под контроля, лучше не заниматься самолечением. В подобном случае женщина обязана обратиться к врачу

Важно соблюдать все его предписания и тогда беременность пройдет легче и завершится благополучным рождением здорового ребенка

Фитотерапия для будущих мам

 
Для будущей мамы большинство фармакологических препаратов для успокоения нервной системы – это строгое табу. И, уж, безусловно, в этот период категорически запрещено принимать какие-либо спиртовые настойки трав или снотворные лекарства.
 
Самым безопасным способом для беременной женщины для успокоения нервной системы может служить чай, заваренный из сбора трав. Рецепт следующий: нужно взять две части сухой травы пустырника, две части сухой травы душицы, две части сухой травы болотной сушеницы. Добавить к ним одну часть сухих плодов боярышника и одну часть сухой травы шалфея. Данный сбор перемешать, а затем одну столовую ложку его заварить стаканом кипятка. Дать настояться заварке до получаса, а затем принимать по половине стакана два раза в сутки.
 
Снять головную боль и успокоить свою нервную систему поможет будущей маме такой сбор: шишки хмеля, листья перечной мяты, корень валерианы – каждой травы взять равными частями, смешать и заварить по той же схеме, что описана выше.
 

https://youtube.com/watch?v=6Opm9y9DQss

 
Для улучшения сна и устранения чувства беспричинной тревожности можно взять равные доли мяты перечной, ромашки, корня валерианы и плодов фенхеля, тщательно перемешать. Затем десять грамм сбора заварить стаканом кипятка, настоять в течение тридцати минут, профильтровать, и принимать по половине стакана дважды в день.
 

Существует еще такое средство для успокоения нервной системы, как ароматерапия

В этом лечение важно опираться на предпочтения самой беременной женщины. Эфирные масла мяты, лаванды, мелисы примерно за два часа до отхода ко сну помогут женщине расслабиться и спать спокойно и крепко

Включать аромалампу следует и днем, чтобы профилактировать раздражительность.
 

Вы и окружающие

За время беременности женщина приобретает новый опыт общения с окружающими: незнакомыми или малознакомыми людьми в транспорте, магазинах, в очередях поликлиник и аптек. Будущие мамы рассказывают, что часть этого опыта позитивна: им уступают место, пропускают в очередях и говорят комплименты. Но бывают ситуации, которые огорчают женщину: откровенное хамство окружающих в этот период переживается гораздо сильнее.

Кто-то из будущих мам выслушивает такие «речи» и так расстраивается, что не может сразу ответить, обдумывая потом обиду долгое время. Другие занимают агрессивно-наступательную позицию, видимо пользуясь лозунгом «Нападение — это лучшая защита». Но будущая мама вполне способна вести себя так, чтобы снизить вероятность негативного отношения со стороны окружающих или справиться с ним при необходимости.

  • Постарайтесь сохранять позитив. Если от вас исходит хорошее настроение и теплота, то окружающие откликаются на эту реакцию. Доброжелательные люди проявляют больше готовности помочь и даже отъявленные хамы сдерживают себя.
  • Выбирайте доброжелательно настроенных людей, если вам нужно о чем-то попросить. Далеко не все люди способны учесть ваше положение, но некоторые на это вполне способны. Таких людей видно, стоит только присмотреться: у них спокойный и доброжелательный взгляд.
  • Избегайте споров. Если окружающие (например, в очереди) начинают роптать и не пропускают вас, даже если вы имеете на это полное право, не вступайте с ними в споры. Спокойно сообщите им, что вы беременны и имеете право на обслуживание без очереди. Далее проходите в кабинет и не останавливайтесь, выходя из него после приема. Эти люди для вас посторонние, и вы вполне можете не учитывать их мнение.
  • Будьте готовы. Если в ситуации необходимо «ответить», заготовьте дома несколько саркастических высказываний, потренируйтесь их произносить с улыбкой. В критической ситуации вы не растеряетесь и будете чувствовать себя победительницей.

Что делать, если хочется постоянно плакать

Если вы не можете сами справиться с нервным напряжением, обратитесь за помощью к врачу. Причины такого состояния могут быть разные. Только доктор сможет разобраться с вашим самочувствием и провести нужную терапию.

Патологические причины

Если повышенная нервозность сопровождается частой беспричинной раздражительностью, головной болью, нарушением сна, беспокойством, внезапными приступами страха, это может быть вызвано серьезными заболеваниями.

Наиболее часто вызывают перепады настроения беременной женщины такие патологические состояния:

  • хронические заболевания;
  • анемия;
  • гиповитаминоз.

На поздних сроках беременности раздражительность и плаксивость могут быть обусловлены поздним токсикозом беременных.

В таких случаях медлить нельзя. Подобные состояния угрожают не только жизни еще неродившегося ребенка, но и самой матери.

Физиологические причины

С приближением третьего триместра беременности будущей роженице становится все сложнее управлять своими эмоциями. Причины:

  • с ростом плода увеличивается живот, его становится носить все тяжелее;
  • болит спина;
  • отекают ноги;
  • беспокоят запоры и частое мочеиспускание;
  • из-за быстрого роста живота появляются растяжки.

Высыпаться становится все сложнее, ведь привычная поза для сна может быть недоступна. Все это сказывается на общем состоянии  беременной и на ее настроении.

Гормоны

Изменения в организме женщины происходят все девять месяцев беременности. Гормональная система перестраивается, подготавливая организм матери к появлению новой жизни. Это приносит как положительные моменты, так и вызывает отрицательные проявления:

  • повышенную раздражительность;
  • плаксивость;
  • перепады настроения.

Частая причина эмоциональной нестабильности беременных женщин— гормон прогестерон. Он поддерживает организм беременной, постоянно повышая свой уровень содержания на протяжении всего срока вынашивания. Поэтому при повышенной плаксивости, тревожности, неспособности сдерживать свои эмоции особо тревожиться не стоит. Это нормальные проявления для такого особенного периода в жизни женщины.

Что делать, если не получается сдерживаться

Беременность — очень серьезный период в жизни женщины. И как бы она не старалась сохранить хорошее расположение духа, перестать волноваться совсем не получится, особенно если это событие желанное и долгожданное. Но следует знать, что и всплеск положительных эмоций — немалый стресс для организма малыша. Поэтому маме нужно научиться контролировать свое поведение.

Как успокоиться при проблемах на работе

Иногда близкие советуют будущей роженице уволиться с работы, чтобы иметь возможность больше отдыхать и избежать конфликтов с сотрудниками или начальством. Другие, наоборот, рекомендуют не изолировать себя в стенах дома, чтобы не дать развиться депрессии, типичной для беременных.

Повышенная нагрузка, проблемы на работе часто становятся причиной глубоких переживаний женщин в положении. Особенно подвержены стрессам дамы, сами находящиеся на руководящем посту. Но чем бы ни были вызваны негативные эмоции, нужно научиться сдерживаться. Как это возможно, если подчас гложет обида и хочется расплакаться?

Лучше всего помогает успокоиться релаксация

Она снимает мышечный тонус всего организма, и, что особенно важно, гипертонус матки, часто становящийся причиной выкидышей

Можно принимать успокаивающие препараты. Лучше если они будут на растительной основе. Но чтобы не навредить ребенку, выбор препарата нужно делать под контролем врача.

Вам смогут помочь настойки валерианы, пустырника или специальные сборы лекарственных трав. Возможно излишняя раздражительность и плаксивость вызваны нехваткой магния. Тогда назначаются глицин или магний содержащие лекарства.

Ну, а если все это не помогает, лучше оставить работу. Ведь здоровье ребенка дороже всего.

Как устранить волнение в быту

Жизненные неурядицы и чрезмерно волнительные, приятные события в жизни беременной женщины одинаково опасны для нерожденного малыша. Желательно, чтобы близкие учитывали состояние будущей мамы, старались поддержать, успокоить и помочь ей в быту. Но и сама беременная должна приложить все силы, чтобы не нервничать. Вот что можно делать, чтобы быть спокойнее:

  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • слушать легкую музыку;
  • рисовать;
  • просматривать любимые кинофильмы;
  • общаться с друзьями и родными;
  • обеспечить полноценный сон.

Очень хороший успокаивающий эффект дает аромотерапия. Приобретите аромолампу, и скоро вы почувствуете как эфирные масла розы, иланг-иланга, сандала и пачули снимут нервное напряжение, вызовут глубокий, безмятежный сон.

Нервное напряжение беременной почему это вредно для малыша

В период внутриутробного развития малыш полностью зависит от матери. Многие процессы: дыхание, питание, рост плода происходят за ее счет. Любая негативная эмоция мамы плохо сказывается на ребенке. Гнев, злость, обида, страх вызывают гормональные всплески у женщины. А значит подобные колебания испытывает и малыш. Большое количество материнских вредных гормонов попадает в амниотическую жидкость, которой окружен плод, и заглатывается им. Это приводит к развитию у ребенка сердечно-сосудистых заболеваний.

На ранних сроках

В ранний период беременности стрессы матери могут стать причиной выкидыша. Особенно часто это случается на третьем-четвертом месяце вынашивания.

Частое беспокойство беременной женщины приводит к рождению малыша с нарушениями в работе нервной системы. Такие дети подвержены частым головокружениям, обладают повышенной чувствительностью к шуму, свету, запахам. Они легко возбудимы, обидчивы, мнительны, склонны к преувеличению даже незначительных проблем.

На поздних сроках

Во второй половине беременности мать особо должна сдерживать негативные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Нервная система малыша уже сформирована, и при смене настроения мамы он сам испытывает беспокойство. Присутствие вредных гормонов в околоплодной жидкости вызывает гипоксию (кислородное голодание) у плода. Это грозит задержкой развития ребенка и отклонениями в головном мозге.

Настоящие стрессы

К сожалению, случается так, что во время беременности будущей маме приходится столкнуться с событиями, которые могут вызвать настоящий стресс. К таким событиям могут быть отнесены болезнь и смерть близких родственников, пожары, потеря частной собственности, природные и техногенные катастрофы. Если такое событие произошло, то избежать стресса не получится, придется справляться с ним таким образом, чтобы снизить возможный вред. Что ж, придется проявить стойкость.

Реакция имеет свои этапы. Какова бы ни была стрессовая ситуация, она начинается с этапа шока и неверия, затем следует бурная эмоциональная реакция, во время которой человек почти не способен думать разумно. Затем начинается стадия адаптации, интенсивность эмоций снижается, возникает состояние «эмоциональной притупленности», когда человеку, кажется, уже все равно. Затем, если процесс идет правильно, постепенно нарастает жизненная энергия и человек становится способен искать выходы из ситуации. Главное — помните, что боль не всегда будет управлять вами. Обязательно наступит этап, когда вы сможете контролировать свое восприятие произошедших событий.

Принимайте помощь. Не отказывайтесь от помощи, если она вам нужна, не стоит проявлять героизм. Потом, когда трудный период закончится, вы сможете проявить благодарность.

Разговаривайте о том, что произошло. Проговаривание помогает не удерживать горе внутри себя, а выходить вовне. Возможностей для этого много: родственники, друзья, а еще Интернет, где вы максимально анонимны, но при этом можете получить отклик многих людей.

Изложите все на бумаге

Написав о своей проблеме, вы также «выгоняете» ее из себя, а это особенно важно в период беременности. Задайте себе несколько вопросов и напишите на них ответы:
— Что именно произошло?
— Какие самые страшные последствия это может нести? На этом этапе постарайтесь представить, что это уже произошло, и смириться с этим

А возможно окажется, что самое неприятное уже случилось.
— Как вам нужно действовать, чтобы избежать самых неприятных последствий? На этом этапе вы должны занять активную позицию, а не надеяться только на других. После этого приступайте к реализации того, что вы придумали.

Не впадайте в крайности: чрезмерную пассивность и чрезмерную активность. Избегайте пассивной позиции, так как она способствует нарастанию внутренних переживаний, постоянному «прокручиванию» произошедшего. Это лишь усугубляет стресс. Однако не стоит быть чрезмерно активной и брать все на себя. Попробуйте остаться на «золотой середине»: действуйте по ситуации, беря на себя часть забот и ответственности. Итак, стрессы во время беременности могут быть различны по «весу». Каких-то вполне можно избежать, а с какими-то придется справляться. Но вера в себя и разумный подход помогут вам справиться с любой неприятностью!



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий