Питание и беременность

Как улучшить обмен веществ при беременности?

Изменение обмена веществ при беременности

Во время беременности часто изменяется обмен веществ. Поэтому беременным полезно знать о том, как улучшить обмен веществ в «интересном» положении, чтобы сохранить здоровье себе и малышу.

Организм каждого из нас, обладает своим генетически запрограммированным обменом веществ. Когда гормональный уровень изменяется, к примеру, в период беременности и кормления грудью, может возникнуть ухудшение здоровья.

Нарушение обмена веществ. Чем это грозит?

В зависимости от того, какой обмен веществ в вашем организме нарушен, развиваются и заболевания. Если идет сбой в углеводном обмене веществ, то это может привести к появлению сахарного диабета. В том случае, когда нарушен жировой обмен – развивается ожирение, атеросклероз, повышается артериальное давление, на фоне которого, могут проявить себя и прочие заболевания. Когда проблема возникает в обмене мочевой кислоты – это приводит к отложению солей в суставах и хрящах, а это уже причина артрита и подагры, камней в почках и т.д.

Как улучшить обмен веществ с помощью питания?

  1. Кушать чаще. При таком режиме питания перерывы между приемами пищи желательно сократить до 3 часов. При этом вес порций – не больше 300 мл. Когда вы так часто и понемногу кушаете, вы стимулируете кратковременный обмен веществ, что благоприятно влияет на процессы пищеварения, ускоряет метаболизм. Таким образом, вы сможете эффективнее контролировать свой вес, будете держать уровень сахара в крови в стабильном и нормальном состоянии, ваш организм будет усваивать максимум полезных веществ из пищи.
  2. Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна. В ночное время обменные процессы замедляются, и если вы слишком поздно покушаете, это нарушит жировой обмен, и вы накопите избыточный вес.
  3. Прежде чем принимать пищу, прогуляйтесь на свежем воздухе, что поможет насытить кровь кислородом и улучшить процесс пищеварения и обмен веществ.
  4. Высокобелковая пища – главная составляющая вашего рациона питания. Организм тратит на переваривание белковой пищи на 25% больше энергии, чем на другие типы веществ. Поэтому энергетический обмен веществ у вас улучшится.
  5. Необходимое количество жидкости в сутки должно составлять от 1.5 до 2 л. Все обменные процессы проходят в водной среде, поэтому жидкость жизненно необходима. Если в организме наблюдается нехватка воды, это приводит не только к нарушению обмена веществ, но и к накоплению токсинов и шлаков.

Продукты, улучшающие обмен веществ при беременности

  • ЯблокиМолочные продукты содержат в себе полезные аминокислоты, метионин, которые способствуют ускорению обмена веществ, помогают печени работать в нормальном режиме. Аминокислоты – это те вещества, от которых во многом зависит и развитие плода;
  • Грейпфрут богат на флавоноиды, также благоприятно воздействующие на обменные процессы, уровень холестерина и обмен жиров. Аскорбиновая кислота помогает ускорять регенерацию тканей организма;
  • Коричневый рис содержит в себе полезные микроэлементы и витамины, жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ, нормализуют работу сердца, улучшают состав крови;
  • Индейка богата L-карнитином, который обеспечивает клеткам организма синтезировать энергию, необходимую для течения процесса обмена веществ. Это полезное вещество также сжигает жиры, т.к. стимулирует жировой обмен;
  • Зеленый чай эффективно влияет на жировой обмен, энергетический обмен, помогает повышать укреплять защитные механизмы организма от инфекций и вирусов;
  • Яблоки содержат массу органических кислот, стимулирующих кальциевый обмен, все процессы, происходящие в печени, которая испытывает повышенную нагрузку при беременности;
  • Морская капуста стабилизирует синтез гормонов щитовидной железной и активирует многие виды обмена веществ, способствует быстрому расщеплению жировой ткани.

Правильно питаясь, ведя здоровый и активный образ жизни, вы не столкнетесь с теми проблемами, которые могут возникнуть на фоне нарушения обмена веществ в вашем организме.



Комментарии закрыты

Категории

Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

Популярные статьи