Новейшие методы

Лишний вес во время беременности почему набирается, чем опасен и как похудеть

Содержание статьи

скрыть содержимое

СодержаниеЕще по теме Критическая масса особенности беременности при ожиренииПовышенная калорийность рациона — главная причина ожиренияОжирение переходит новые рубежинужен хороший эндокринолог в Москве и/или МО19,9% российских детей имеют избыточную массу телаИИ каков шансКАк лишний вес влияет на зачатие?Проблема питания и ожиренияМинусы …

Еще по теме Критическая масса особенности беременности при ожирении

Повышенная калорийность рациона — главная причина ожирения

Средняя масса тела человека выросла на 8% за 20 лет – в основном из-за повышенной калорийности рациона . Об этом говорят результаты масштабного исследования, опубликованного в Бюллетене Всемирной организации здравоохранения в июле. Ученые сообщают, какие меры необходимо предпринять, чтобы остановить эпидемию ожирения. Группа ученых под руководством Стефани Вандевейвере собрала и проанализировала данные о калорийности рациона жителей 69 стран мира более чем за 30 лет, а также об изменениях…

Ожирение переходит новые рубежи

В США изобрели новый термин для описания крайней степени ожирения — «чрезмерное ожирение» . Темпы ожирения в США и мире заставляют ученых и врачей вводить новую шкалу оценки этого недуга. Последствием обильного питания в США стал возросший процент людей, страдающих ожирением. При этом, если раньше люди страдали ожирением первой и второй степени, то сегодня все больше мужчин и женщин имеют вес буквально не поддающийся описанию. В таком состоянии находится 6% населения США. Чтобы…

нужен хороший эндокринолог в Москве и/или МО

Существует масса технических средств и программ для этого Особенности проявления (типы) диабета Диабет проявляется повышенной жаждой и обильным выделением мочи. При ожирении, на фоне которого нередко развивается диабет, хорошо помогают гуггул и мирра, а в…

19,9% российских детей имеют избыточную массу тела

Минимальная распространенность избыточной массы тела и ожирения отмечена в подгруппе девочек 15-летнего возраста (11,5% и 2,2% соответственно). 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера…

ИИ каков шанс

Конференция «Планирование беременности «. Раздел: Подготовка к зачатию (ии шансы). Как это неясного генеза-если лишний вес-это ожирение. Буду рада реальным ответам, т.к. отзывов в интернете масса, и доверять им сложно.

КАк лишний вес влияет на зачатие?

Вес во время беременности : какая прибавка правильная. Известно, что избыточная масса тела приводит к нарушению созревания яйцеклетки Как это неясного генеза-если лишний вес -это ожирение. Зачатие проблематично. Подруга с анологичными проблемами-только худеть не…

Проблема питания и ожирения

Раз уж тема питания и ожирения вызвала резонанс, привожу официальные данные. Слово предоставляется эксперту: диетологу, психотерапевту Наталье Лютовой, представителю центра диетологии «Палитра Питания»: «По статистике в США одна треть детей старше 2-х лет имеют ожирение и лишний вес. Россия не сильно отстаёт по своим показателям: 17% российских детей страдают ожирением, 49% имеют лишний вес. По данным европейского бюро ВОЗ, сообщённым на докладе на конгрессе диетологов в Стокгольме в 2010…

Минусы ожирения

Минусы ожирения. …затрудняюсь выбрать раздел. 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения.

Прибавка в весе после родов увеличивает риск осложнений при повторной беременности

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. По словам ученых, полученные ими данные вызывают особое беспокойство в связи с быстрым распространением эпидемии ожирения и Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем…

Анализы на гормоны

Здравствуйте.Алглритм больных с ожирением вкракце выглядит так: 1) Индекс массы тела= Масса тела (кг)/ рост(в метрах) в квадрате(2 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство…

нарушение пуринового обмена

Скорее всего, у него наследственная особенность обмена, но диета и некоторые препараты Совершенно необязательно высокий вес вызван ожирением — иногда причиной бывает 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей…

Без нормализации пищевого поведения нево

Нами исследовано 8 женщин с ожирением. Индекс массы тела составлял в среднем 37 ед., что соответствует 2-3 степеням ожирения ( масса тела в среднем составляла 105 кг). + ко всему : Особенности применения преп >.

Как уменьшить риск

Несмотря на наличие большого количества осложнений, ожирение не является противопоказанием к беременности. При подготовке к зачатию женщине необходимо проконсультироваться не только с акушером-гинекологом, но и с эндокринологом; на протяжении всей беременности обязательным условием является выполнение всех рекомендаций врачей.

В первую очередь женщина должна контролировать свой вес. У беременных с нормальной массой тела прирост массы тела за беременность не должен превышать 10-12 кг, из которых примерно 4 кг приходится на увеличение массы жировой ткани, а у беременных с ожирением, и тем более с ожирением тяжелой степени, прибавка массы тела не должна быть более 5-6 кг.

Большинству беременных с ожирением уже на первом визите к акушеру-гинекологу необходимо пройти тест на толерантность (устойчивость) к глюкозе. Тест заключается в определении уровня глюкозы крови через 1 час после приема внутрь 50 г глюкозы. При выявлении нарушений необходимо придерживаться особой диеты, а в отдельных случаях врач может даже назначить инъекции инсулина.

Для снижения возбудимости пищевого центра рекомендуется частый прием пищи (8-6 раз в сутки), при этом пища должна быть низкокалорийной, но занимать большой объем в желудке, что способствует устранению чувства голода. Из рациона необходимо исключить вкусовые вещества, повышающие возбудимость пищевого центра и усиливающие аппетит (острые, соленые блюда, бульоны), а также вещества, которые быстро всасываются и перевариваются (кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты).

Содержание белка в рационе беременной должно быть достаточным, составлять 20% от суточного рациона. Рекомендуемая доля жиров составляет примерно 30%, а углеводов — 50% от суточного рациона. То есть питание должно быть рациональным, не нужно делать упор только на мясные или только на молочные продукты, так же как и только на овощи и фрукты, ну и, конечно, не нужно злоупотреблять сладостями. Меню беременной женщины должно быть разнообразным: 6-11 частей в нем составляют зерновые, 3-5 частей — овощи, 2-4 части — фрукты, 3-5 частей — молочные продукты, 2-3 части — мясные изделия, бобовые или орехи, 1 часть — сладости. Энергетическая ценность рациона зависит от ИМТ, но в среднем равна 2500 ккал в сутки.

Женщинам с ожирением следует уменьшить энергетическую ценность пищи, но не более чем на 10%, иначе поступающая пища не будет обеспечивать нормальный рост и развитие плода. Нужно заметить, что беременным с ожирением ни в коем случае нельзя голодать, так как при этом возникает кетонемия, то есть в крови женщины обнаруживаются продукты обмена веществ — кетоны, оказывающее неблагоприятное влияние на развитие плода.

Беременным с ожирением 1-2 раза в неделю рекомендуется проведение разгрузочных дней. Вот некоторые из них (объем съедаемой пищи нужно разделить на 5-6 приемов).

Творожный: в день съедается 400 г обезжиренного творога, дополнительно разрешается 2-3 стакана чая без сахара (можно с лимоном) или отвара шиповника.

Яблочный: 1,5 кг сырых или печеных яблок. Разрешается 2 стакана чая без сахара.

Огуречный: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая без сахара. Калорийность огурцов исключительно низка (в 2 раза меньше, чем капусты и в 3 раза меньше, чем яблок).

Салатный: салат из 1,2-1,5 кг различных сырых овощей (капусты, редиса, моркови, салата, огурцов) с добавлением растительного масла и 1-2 ложек сметаны.

Начать лучше с творожного дня, поскольку творог создает более выраженное ощущение сытости, чем овощи и фрукты. Для контроля изменения массы тела полезно вести график результатов систематического взвешивания.

Помимо ограниченного по калорийности, но сбалансированного питания, для предотвращения избыточного отложения жира рекомендуется лечебная гимнастика, значение которой заключается в увеличении энергозатрат, способствующих мобилизации жира из депо. Комплекс упражнений для беременных подбирается индивидуально в зависимости от срока беременности, степени ожирения. Во время беременности нужно помнить, что основная задача — не снизить количество жировой ткани, а не набрать дополнительной, при этом обеспечивая нормальный рост и развитие плода.

Возможные проблемы

Беременность. Во время беременности создаются благоприятные условия для развития жировой клетчатки, биологический смысл которой заключается в защите будущего ребенка. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме женщины, а именно повышенным синтезом прогестерона и хорионического гонадотропина (гормонов, поддерживающих беременность) и дефицитом эстрадиола, вырабатываемого яичниками преимущественно вне беременности. Действие этих гормонов и обусловливает отложение жировой ткани преимущественно в области молочных желез, ягодиц, бедер, живота.

У больных с ожирением беременность редко протекает без осложнений. К наиболее распространенным относят гестационный диабет, или диабет беременных, артериальную гипертонию, гиперкоагуляцию (повышение свертываемости крови), нарушение работы сердца, токсикоз, гестоз (он характеризуется повышением артериального давления, появлением отеков, белка в моче), инфекции мочевыводящих путей, невынашивание или перенашивание беременности (состояние, при котором беременность длится более 41-42 недель), преждевременное излитие околоплодных вод, рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г).

Самым опасным осложнением является преэклампсия — наиболее тяжелая форма гестоза, основными признаками которой являются повышение систолического давления выше 140 мм рт. ст., диастолического давления выше 80 мм рт. ст., а также протеинурия (потеря с мочой более 3 г белка в сутки). Кроме вышеперечисленных симптомов могут наблюдаться признаки поражения других систем и органов: появление головных болей, болей в животе, нарушение зрения. При лабораторных исследованиях выявляют повышение уровня печеночных ферментов, изменения в свертывающей системе крови.

Ожирение оказывает влияние и на развитие ребенка. Как известно, фолиевая кислота играет ключевую роль в формировании нервной системы, а при ожирении ее обмен в организме беременной изменяется, что может привести к развитию пороков нервной системы у плода.

Роды. У женщин с ожирением не только беременность, но и сами роды протекают с рядом особенностей, что обусловлено гормональными перестройками. Внутренняя система, запускающая роды, у таких женщин к концу беременности остается несовершенной, и отсутствие формирования родовой доминанты (очага возбуждения в головном мозге) приводит к перенашиванию беременности, а впоследствии — к слабости родовой деятельности, тяжесть которой увеличивается пропорционально степени ожирения.

При слабости родовой деятельности, не поддающейся медикаментозной коррекции, врачи вынуждены прибегать к оперативному родоразрешению (кесареву сечению или наложению акушерских щипцов), чтобы избежать острого кислородного голодания у новорожденного. Но возможно, что необходимость операции кесарева сечения будет обусловлена несоответствием размеров таза матери и плода, так как у беременных с ожирением, как уже упоминалось выше, чаще рождаются дети с большой массой тела.

В свою очередь, оперативное вмешательство также сопряжено с большим количеством осложнений, так как выраженность подкожножирового слоя ухудшает заживление послеоперационных рубцов

Вы можете приобрести хитроумные весы, анализирующие массу жира, мышц, костей. Во время беременности эти весы можно использовать только для взвешивания, так как они не «научились» еще учитывать массу плода, плаценты, околоплодных вод.

У 6-30% рожениц с ожирением во время родов, а также в послеродовом периоде возникает кровотечение, причинами которого являются как нарушение сократительной способности матки, так и изменения в свертывающей системе крови.

Следует также помнить, что женщины, страдающие ожирением, входят в группу риска развития нарушений углеводного обмена, то есть возникновения сахарного диабета, поэтому через 2 месяца после родов или после прекращения лактации им нужно пройти обследование на определение уровня глюкозы в крови.

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления

Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Можно ли худеть при лишнем весе

Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

  • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
  • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
  • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
  • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

Возможен лишний вес

  • наличие сильного варикозного расширения вен;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • гипертония;
  • повышенная активность свертывания крови;
  • проблемы с мочевыделительной системой;
  • усиление нагрузки на позвоночник;
  • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
  • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
  • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
  • преждевременные роды.

Еще по теме Питание будущей мамы во втором триместре. На что обратить внимание

Да здравствует второй триместр! много букв)

Я с позитивом) Вот и наступил второй триместр, а с ним и приятные изменения в самочувствии: наконец стала чувствовать естественный вкус еды — ем теперь с удовольствием (правда много(( надо срочно с этим что-то делать), наконец мне снова нравится мой парфюм…

возраст, лишний вес, поздняя беременность

Во время беременности похудела естественным образом (но я всегда худею беременная, хотя токсикоза нет и ем в три горла). и еще лишний вес … обычно у меня Бть с 58 начиналась, а тут 69кг вот думаю, похудеть сначала или же просто следить в Бть и много не набирать, а потом и…

Контроль веса во время беременности

есть знакомая которая даже потеряла вес во время беременности, но у нее за сотню кг было, перед родами весила меньше чем до беременности, ребенок чуть более 4 кг родился Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности …

Когда силы появятся, во втором триместре

Второй триместр : что советуют врачи. На каком сроке во втором триместре делают УЗИ? В каких витаминах увеличивается Следует также отметить, что наиболее благоприятным периодом для спортивных тренировок является второй триместр беременности.

Узи 2 триместр

Узи 2 триместр. Медицинские вопросы. Беременность и роды. УЗИ во втором триместре. Анализы, исследования, тесты, УЗИ. Беременность и роды. Девочки, всем привет! подскажите, кто уже прошел через это — для УЗИ на 22-ой недели мочевой пузырь должен быть полным?… а…

Не набираю вес. Это плохо?

Всем здравствуйте! Я вот что-то так плохо вес набираю 🙁 Начался второй триместр, а весу во мне всего 50 кг. Я все жду когда же животик появиться 🙁 Врач говорит, что это нормально. А есть такие, кто тоже плохо вес набирает?

На втором триместре перестала ощущать себя беременной 🙂

Конференция » Беременность и роды» » Беременность и роды». Раздел: — посиделки ( 14 недель беремпнтсти и я перестала чувствовать себя беременой ). На втором триместре перестала ощущать себя беременной Везет же:)у меня наоборот..болит поясница:( А сегодня…

Про плов и токсикоз

Токсикоз при беременности. Можно ли заниматься любовью во время беременности — а также пить кофе и красить волосы? Самые распространенные предрассудки. Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес. 14-16 неделя беременности : можно…

Утро и вечер — разница в весе

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес. Лишний вес включает опасные осложнения при беременности Кроме того, по исследованиям Гарвардского университета, чем больше вы проводите времени вечером при искусственном освещении А…

А что вы делаете, чтоб не набрать лишний вес?

Как не набрать лишние килограммы за беременность. Версия для печати. 4,2 5 (1147 оценок) Оценить статью. Как и большинство девушек, я поправилась после родов, а точнее, лишний вес стала набирать во время первой беременности.

Как замедлить набор веса?

Как замедлить набор веса ?. Вес. Беременность и роды. Разгрузочные дни во время берменности не чаще 1 (!!!!) раза в неделю. Я в прошлую беременность вообще не набирала до 20 недель, зато потом прибавила около 7 кг!

II триместр

Надеюсь, что второй триместр даст мне шанс в большей мере наслаждаться беременностью, и во втором триместре я почувствую малышковые шевеления и Вербочка, спасибо большое за отчетик и конечно же поздравляем вас с переползанием во 2-й триместр, пусть он будет…

Есть лишний вес, узнала, что беременна

знаешь, чем больше у тебя было » лишнего » веса до беременности, тем меньше ты наберешь во время нее. Если будете правильно (то есть РАЗУМНО) питаться, то практически весь набранный вес уйдет после родов. Ниже я где-то писала примерный расчет набора веса …

Фигура и беременность

Подскажите бывалые мамки:)), а как надо правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишнего веса. С дочкой набрала около 14 кг. Сбросить удалось не все :(( еще килограмма три осталось. А вот во второй раз не хотелось бы опять на 14 кг поправиться.

Кальций в последнем триместре

Калейдоскоп. Все статьи. Календарь беременности. Кальций в последнем триместре. Молоко и молочные продукты Любые продукты этой группы должны Пила месяца полтора во втором триместре Никомед, главное, не увлекаться, особенно в последнем триместре.

17-20 неделя беременности лучшие источники белка во время беременности

Тело ребенка растет, и ему нужно всё больше строительных материалов — белка. В организме матери происходит накопление азота. Начиная с 17-й недели организм задерживает около 2 г азота в сутки. Так что бобовые, чемпионы по его содержанию, многие совершенно зря отправляют в черный список, опасаясь метеоризма. Если вы их введете в постоянный рацион, то газов будет минимум, а польза от чечевицы, маша, нута, зеленого горошка все-таки огромная!

По содержанию белка некоторые бобовые превосходят мясные продукты. Лучше всего они в пророщенном виде. Тогда белки превращаются в готовые аминокислоты, и телу нужно минимум времени и сил на их усвоение. Кроме того, пророщенные бобовые становятся мягче, и варить их можно всего пару минут, что эффективнее сохраняет их питательные свойства. Чечевицу достаточно просто залить горячей водой, а зеленый горошек и так хорош!

Белковый обмен в течение беременности как никогда нуждается в поставке достаточного количества всех аминокислот. Так что имеет смысл считать, сколько белка в день вы едите, и разнообразить его источники

Обратите внимание и на другие растительные продукты, богатые белком: орехи (грецкие, миндаль, фисташки, кедровые), семечки (лен, кунжут, конопляные, подсолнечные, тыквенные), псевдо злаки (киноа, гречка, амарант)

А еще на пятом месяце беременности многие отмечают, что у них будто второе дыхание открывается. Давайте поддержим это чудесное состояние! Создадим телу все условия для того, чтобы дышалось легко. Кислородный обмен с ростом малыша ускоряется. Объем крови увеличен, а значит, и общая способность эритроцитов к переносу все большего количества кислорода для обоих тел — теперь еще лучше! Ежедневные прогулки минимум час, а лучше несколько, и регулярные проветривания помещений (несколько раз в день, а особенно перед сном) — вот, что увеличит количество такого необходимого для здоровья будущих мамы и малыша кислорода!

Рекомендации

Многие женщины считают, что сбросить вес на последних неделях беременности необходимо, чтобы снижать его и после родов. Масса может снижаться до 3 кг за счет подготовки организма к процессу появления ребенка.

В этом нет ничего страшного. Главное, чтобы развитие малыша происходило без патологий. Это покажет УЗИ.

А вот как быстро сбросить вес после беременности, можно задуматься

Поставить цель, выбрать сроки и опять уделить внимание питанию. Уже после рождения ребенка, ему понадобится весь комплекс витаминов и минералов, поэтому ограничивать себя и сидеть на диете нельзя

Зато можно следить за водным балансом и есть овощи и фрукты. А через несколько месяцев после родов заниматься физическими нагрузками.

https://youtube.com/watch?v=te8gG_VV0XI

Только такой подход к выбору блюд и продуктов поможет каждой маме не набрать вес вовремя беременности. Это позволит давать малышу все необходимое до рождения. А впоследствии быстро восстановить вес, который был до зачатия.

Как похудеть после беременности

Когда период беременности позади, настало время позаботиться о своей фигуре. Нужно настроиться на то, что похудеть за 2-3 месяца не получится. Без ущерба своему здоровью и здоровью ребенка женщина должна терять от 250 до 500 грамм за неделю. Этот процесс может занять от полугода до года, к тому же придется столкнуться с ним дважды: во время кормления грудью и после прекращения кормления.

Во время грудного вскармливания женщина не может позволить себе сесть на диету, предусматривающую отказ от каких-либо продуктов, так как ее питание влияет на количество и качество молока. В послеродовой период организм женщины испытывает недостаток в белках, железе и кальции, поэтому необходимо употреблять продукты с их содержанием.

https://youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Мясо, рыба, яйца, морепродукты, сыры, бобовые культуры и молочные продукты, употребляемые в пищу, избавят организм от дефицита микроэлементов. Но не стоит наедаться этими продуктами впрок, съедая при этом килограмм мяса или выпивая литр молока. Можно получить все необходимые вещества от небольшого их количества.

Не нужно заставлять свой организм паниковать и откладывать жировые запасы. Именно это происходит, когда женщина съедает много и сразу, не составляя меню и не соблюдая режим питания. Облегчить ей задачу сможет ребенок: можно легко подстроиться под его режим. Кушает он, как правило, часто и мало, а это именно то, что необходимо при снижении веса. Можно принимать пищу до или после кормления малыша, тогда ориентироваться в графике питания будет не сложно.

Если во время еды пришло хотя бы малейшее чувство насыщения, не нужно доедать все до крошки, а оставить на потом. Желание перекусить, возникающее перед сном, можно обмануть стаканом чая или воды. При достижении желанных сантиметров необходимо помнить про воду — выпивать не меньше 2 литров в день, а также взять за правило выпивать стакан чистой питьевой воды с утра натощак (это разбудит организм).

Заниматься физическими упражнениями разрешается уже через 1 месяц после родов. Это не значит, что нужно сразу нагрузить свое тело, начинать можно с пеших прогулок с ребенком. Хлопоты по дому с пылесосом или тряпкой также способствуют восстановлению формы.

Обычно после окончания вскармливания грудью женщина снова начинает набирать вес. В этом периоде уже можно подобрать себе подходящую диету. Сейчас самое время убрать живот после беременности, поскольку через 4-5 месяцев после благополучных родов женщина может тренироваться более интенсивно.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Как можно худеть беременной

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

  • В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие. а не их количество;
  • Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
  • Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
  • Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
  • Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника. овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Откуда берутся жировые запасы

Факторы развития ожирения многообразны и могут воздействовать как совместно, так и обособленно. Наиболее распространенными из них являются такие, как особенности поведения (гиподинамия — снижение двигательной активности, переедание), генетическая предрасположенность, нарушения эндокринной системы. В результате многочисленных исследований установлено, что ожирение в детстве — мощный предрасполагающий фактор ожирения в зрелом возрасте, особенно когда им страдают один или оба родителя. Так, при нормальной массе тела родителей ожирение встречается только у 9% детей, при ожирении одного родителя — у 50%, а при ожирении обоих родителей — в 70% случаев.

В головном мозге есть специальный центр, гипоталамус, отвечающий за чувство голода и насыщения. Постоянное переедание приводит к нарушению работы гипоталамуса, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить чувство голода, поэтому человеку приходиться есть все больше и больше. Избыточная пища откладывается как бы «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения.



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий