Новейшие методы

Фитнес для беременных

Содержание статьи

скрыть содержимое

СодержаниеКоррекция с помощью гимнастикиВосемь упражнений для решения трех важных задачПроблема выбора занятий для беременныхС чего начатьПротивопоказания к выполнениюЕще по теме Крепкие мышцы легкие роды. Упражнения для беременнойпро мои похуделкиВсе, что нужно знать будущей мамеТипы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от …

Коррекция с помощью гимнастики

С помощью специальных упражнений можно подкорректировать состояние или избавиться от осложнений.

Неправильное положение плода

Не все дети успевают принять правильное предлежание к моменту родов. При первых родах такое состояние нежелательно. Родовые пути не такие эластичные и не способны хорошо растянуться, чтобы пропустить плод. Поэтому врачи рекомендуют делать гимнастику для правильного положения плода до срока 35 недель. После этого периода такие упражнения могут быть опасны: чрезмерная активность ребенка может привести к неправильному положению, которое приведет к осложнениям в родах. Например, это косое, поперечное предлежание.

  1. Положение стоя на коленях и локтях. Сделать максимально глубокий вдох, немного задержать дыхание и плавно и глубоко выдохнуть, сделать 5-6 повторений.
  2. Не выходить из исходного положения. На вдохе выполняют наклон вперед, чтобы попытаться достать подбородком до кистей рук, а затем вернитесь в исходную позу. Плавные и медленные движения обеспечат безопасность гимнастики для плода и мамы. Достаточно выполнить 4-5 подходов.
  3. Для упражнения не выходят из коленно-локтевой позиции. Поднять одну ногу в сторону и выпрямить. Носком стопы касаются пола и возвращают ногу в начальное положение. Все повторить с другой ногой. Всего 3-4 подхода для каждой стороны.
  4. Единственное упражнение, для выполнения которого нужно сменить позицию – это «кошка». Нужно переставить руки с локтей на кисти и сделать знакомое движение спиной.

Также помогает гимнастика в кровати. Ее выполняют ежедневно перед едой. Считается, что сначала нужно перекатиться на правый бок, полежать 10 минут. Затем поворачиваются на левый бок и также лежат спокойно. Всего выполняют 3-4 повторения. При неправильном положении плода может помочь плавание в бассейне.

Отеки

Устранить отеки ног можно при помощи правильного питания, специальных препаратов и гимнастики. Для этого рекомендуется в конце дня ложиться и приподнимать ноги выше уровня таза. Гимнастика при отеках ног включает легкие сжимания и разжимания пальцев в положении сидя. Также необходимо становиться на носочки. Но лучше всего справляются упражнения, в которых используется фитбол.

Вздутие живота

Гимнастика при вздутии живота не всегда безопасна для беременной. Некоторые упражнения предполагают скручивания, глубокие наклоны, положение на животе. Но можно применять уже знакомую позицию «кошка» и выполнять ее дополнительно с прогибом поясницы вниз. Также применяется упражнение «ребенок», в котором из позы сидя на коленях, наклоняются вперед, максимально вниз, чтобы коснуться лбом пола, а руки вытянуть на всю длину. Затем возвращаются в исходное положение.

Только с помощью гимнастики не всегда можно избавиться от метеоризма. Необходима коррекция питания с исключением бобовых, капусты, молока и дрожжевой выпечки, прием лекарственных средств от метеоризма.

Корригирующая гимнастика для похудения не рекомендуется в период вынашивания ребенка, так как лишний вес может быть связан с перееданием, которое корректируется диетой, или отеками, вызванные гестозом. Гимнастика для похудения предполагает упражнения, которые требуют больших энергетических затрат, напряжения больших групп мышц. Все приемы делаются без перерыва, чтобы поддерживать высокий пульс. Только в таких условиях происходит сжигание лишних килокалорий. Во время беременности это может быть опасно и привести к появлению тонуса матки.

К занятиям во время беременности можно привлекать отца ребенка. Это научит его помогать своей супруге, укрепит семейные узы, особенно в случае, если планируются совместные роды. Многие из комплексов гимнастики можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, но обязательно необходимо обсудить с врачом наличие противопоказаний для физических нагрузок.

Восемь упражнений для решения трех важных задач

Профилактика осложнений во время беременности.
Организм, перестроившийся на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается, женщина может легко споткнуться и даже упасть. Если мышцы спины тренированные, противостоять этому гораздо легче. Кроме того, чем больше женщина во время беременности укрепит мышцы груди и спины, тем легче ей будет в будущем поднимать и носить младенца.
Подготовка к нелегкой задаче — помогать организму в момент изгнания плода.
На этом этапе основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родоразрешения, потому что у них устают ноги.
Расслабление — очень важный момент: чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.

1. Набираем силу для потугов

Представьте себе, что пупок на выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

2. Помогаем растяжению мышц

Как было описано в первом упражнении, «отправляемся на пятый этаж». Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застреваем» на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.

3. Разгружаем позвоночник

Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.

4. Напитываемся кислородом

Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко — так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут

Важно: каждый раз выдыхайте полностью!

5. Облегчаем процесс будущих родов

Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

6. Делаем мышцы эластичными

Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

7. Уменьшаем боль в спине

Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:

  • Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя (чуть подавшись вперед) — повторить 10 раз.
  • Руки на коленях, корпус подать вперед.
  • Стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием «удерживая» ленту).

8. Тренируем выносливость

Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.

Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна: сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд. И еще: вообразите «поездку в лифте» в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.

Проблема выбора занятий для беременных

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Тренированным женщинам уровень физической нагрузки сразу после установления факта беременности необходимо снизить на треть. Существуют виды спорта, занятие которыми во время беременности крайне нежелательно. В первую очередь, это травмоопасные виды спорта, все игровые виды спорта, противопоказаны также прыжки и вибрация, поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса. Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, беговые лыжи.

Кроме этих классических видов спорта, существуют и специальные адаптированные для беременных методики.

Гимнастика на фитболе — большом гимнастическом мяче — тренирует чувство равновесия, координацию движений, позволяет тренировать те группы мышц, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы. При этом не задействованные при выполнении упражнений мышцы остаются расслабленными, что позволяет избежать переутомления.

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности, Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амплитуде, а также обучает изолированному напряжению мышц брюшного пресса, т.е. навыкам, необходимым в родах.

Йога. Занятия йогой направлены на становление осанки, укрепление и растяжку суставного и связочного аппарата, а также на восстановление психоэмоционального баланса, укрепление нервной системы. Йога улучшает кровообращение, помогает справиться с усталостью, отеками, головными болями и запорами, лежит в основе любой дыхательной гимнастики и техник расслабления (релаксации). Асаны (специальные позы) йоги способствуют вытягиванию позвоночника, расслаблению и растяжке мышц таза, укреплению мышц брюшного пресса, «раскрытию» тазобедренных суставов и т. п.

Если вы до наступления беременности не занимались спортом регулярно (2-3 раза в неделю), то ваш выбор должен остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных и релаксационных тренингах. Идеальным вариантом являются индивидуальные тренировки с инструктором. Более доступны специальные группы для будущих мам. Хорошо, если состав такой группы постоянен и однороден по сроку беременности.

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Во время занятий необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, но без сквозняков, оптимальная температура около 20ºС. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях, а также слишком тепло одеваться. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох — на расслаблении. Занятия следует проводить через два часа после и за час до еды.

С чего начать

Занятия ЛФК, начинают проводить при отсутствии противопоказаний вскоре после установления врачом нормально протекающей беременности, но не позднее 32-й недели. Обычно будущие мамы занимаются в группе под наблюдением специалистов ЛФК, которые подбирают нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки, общему состоянию, рекомендациям ее доктора и сроку беременности. Если вы предпочитаете занятия дома, то необходимо пройти предварительное обучение и регулярно корректировать выполняемый комплекс упражнений со специалистом соответственно своему состоянию и сроку беременности.

Занятия рекомендуется проводить в утренние часы, через 1-1,5 часа после завтрака. Вначале их продолжительность составляет не более 15 мин, затем беременным разрешается заниматься физкультурой в течение 20 мин, а при хорошем состоянии — до 30-45 мин. Содержание занятий также определяется сроком беременности. Но независимо от срока беременности при выполнении упражнений не обходимо соблюдать следующие правила:

  • наращивать физическую нагрузку постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным;
  • равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;
  • во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания;
  • не выполнять упражнения для мышц брюшной стенки друг за другом, а перемежать их с упражнениями для других частей тела.

Противопоказания к выполнению

Однако, если будущая мама не может сбросить нужное количество килограммов только питанием, необходимо подключать тренировки

Важно помнить, что существуют абсолютные и относительные противопоказания к занятиям спортом в период ожидания малыша. К абсолютным относят:

  • риск преждевременных родов;
  • кровотечения из половых путей;
  • угроза выкидыша;
  • разрывы плодных оболочек;
  • предлежание плаценты.

При относительных противопоказаниях занятия спортом полностью не запрещены, однако важно следить за своим состоянием до, во время и после тренировки. К относительным противопоказаниям относят:

К относительным противопоказаниям относят:

  • ранее перенесенные аборты (не менее трех), выкидыши, замирания плода;
  • скачки давления и нестабильный сердечный ритм;
  • многоплодная беременность;
  • анемия;
  • заболевания эндокринной системы;
  • сахарный диабет.

Таким образом, если ничего из вышеперечисленного врачом не зафиксировано, то занятия спортом допустимы.

Еще по теме Крепкие мышцы легкие роды. Упражнения для беременной

про мои похуделки

Доброго всем дня! Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим образом сказались на фигуре, 10 нажитых непосильным трудом, читать токсикозом, килограмм, никак не желали меня покидать. В анамнезе попытки скорректировать питание, вечерние пробежки, курс бодифлекса, кстати мне очень нравилось им заниматься, но… без особого успеха(. Я списала все на пролактин и решила продолжить по завершению ГВ. Не знаю, что больше меня простимулировало в этот раз: первая морщинка или надвигающееся…

Все, что нужно знать будущей маме

Беременность для женщины – не только трепетное ожидание встречи с ребенком, но и множество вопросов о том, как правильно подготовиться к этому событию. Теперь ответы на них собраны в удобном формате в новом разделе «Pro роды» на портале для современных мам Nutriclub.ru. Здесь объединилась вся самая полезная информация для беременных – не только статьи, но и таблицы, видео, инфографика. 1. Физическая подготовка Роды – физиологический, естественный процесс, сопряженный с колоссальной…

Типы фигуры: яблоко или груша? Фитнес-советы от Ляйсан Утяшевой

Женские фигуры принято разделять на несколько основных типов по фруктово-геометрическому признаку: прямоугольник, треугольник, песочные часы, яблоко, груша. Определив свой тип, вы сможете выполнять упражнения, нужные именно вам, и поддерживать спортивную форму с помощью всего 20-30 минут тренировок в день. Советы от известной гимнастки, телеведущей, посланницы бренда Herbalife Ляйсан Утяшевой

«Прямоугольник»: внимание прессу Основная проблема «прямоугольного» телосложения – невыраженная..

Простые способы вернуть тело в форму

Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект. Первый и очень действенный совет — купить гимнастическое колесо (кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам) и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение — стоя на…

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Говорят, что будет легче рожать, если правильные мышцы заранне разработать.(какие правда я не очнеь понимаю ) У меня вопрос.

Какие упражнения можно делать беременным

В период беременности женщина учится думать не только о себе, но и о здоровье своего будущего ребенка. Кроме правильного питания, ежедневных прогулок на свежем воздухе многие задумываются и о выборе специальных упражнений. Они нужны для поддержания хорошей физической формы, укрепляют мышцы и помогают облегчить процесс родов. Польза от них несомненная. Нужно только не лениться и выполнять их регулярно.

Дыхательные упражнения для беременных

Очень полезны для всех органов: легких, головного мозга, живота. Беременная женщина очень сильно нуждается в кислороде, испытывает его нехватку в связи с тем, что растущий живот начинает сдавливать все близлежащие органы. В первую очередь под давлением оказываются мочевой пузырь (отчего учащается мочеиспускание), почки (могут появиться характерные боли в области поясницы), легкие (многим женщинам становится трудно дышать, возрастает риск обмороков, вызванный нехваткой кислорода). Страдает и сердечно – сосудистая система, так как повышается нагрузка на сердце – оно вынуждено работать более интенсивно. Дыхательные упражнения позволяют нормализовать работу сердца, уменьшить нагрузку на все органы и почувствовать себя лучше. Также дыхательные упражнения показаны беременным, чтобы снизить действие токсикоза, обеспечить хорошее кровообращение и подготовиться к родам (они помогают несколько снизить болевые ощущения за счет научения правильному дыханию).

Выполняется лежа.  Нужно лечь на спину, под  голову положить что – то мягкое. Начинайте дышать через нос: сначала медленно, затем быстрее. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие

Очень важно научиться дышать «животом», так как это наиболее правильный тип дыхания, ведущий к здоровью и долголетию. Для поддержания настроения рекомендуется слушать медитативную музыку.
 Сядьте удобно, включите приятную мелодию и начинайте интенсивно дышать

Эта практика вам пригодится во время родов: упражнения помогают уменьшить боль во время схваток и облегчить сам процесс.

Гимнастические упражнения для беременных

Все знают о неоспоримой пользе гимнастики и ее благотворном влиянии на здоровье. Гимнастика показана беременным, чтобы натренировать мышцы малого таза, тем самым подготовив их к родам.  Кроме того, гимнастические упражнения хорошо воздействуют на мышцы груди, помогают предотвратить ее обвисание.

  1.  Упражнение выполняется лежа. Ноги нужно согнуть, а руки положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, прижимая к полу поясницу.
  2.  Упражнение выполняется сидя на коленях. Нужно сделать пять – семь шагов руками вправо и влево, затем «вернуться обратно». Упражнение следует повторять  3- 4 раза, а затем сделать передышку.
  3.  Упражнение выполняется  лежа на боку. Колени при этом необходимо согнуть. Поднимайте ноги и держите их на весу 6 – 7 секунд.  Если очень тяжело, нагрузку можно снизить до 3 — 4 секунд.

Комплекс упражнений для беременных поможет вам оставаться в отличной физической форме до самых родов, чувствовать себя прекрасно и сохранить превосходную фигуру после появления на свет малыша. Женщины, которые грамотно подходят к своему состоянию беременности (занимаются в спортзале или выполняют несложные упражнения дома), следят за своим весом, не позволяя себе излишне поправляться, чувствуют себя намного лучше тех, кто воспринимает беременность, как болезнь и лишний раз боится прибегнуть к любой физической нагрузке. Минимальная нагрузка необходима, она готовит организм к серьезному испытанию и радостному событию.

Видео — Комплекс упражнения для беременных:

Надеюсь эта статья была полезна для вас и вы узнали — Какие упражнения можно делать беременным. Оставляйте свои комментарии делитесь опытом.

Первый триместр беременности

Приведем примерный комплекс упражнений для первого триместра беременности, который годится и для неподготовленных мам.

Разминка

Упражнения разминки совсем несложные. Они знакомы всем по комплексу утренней гимнастики. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

  1. На вдохе плечи вверх, на выдохе — вниз.
  2. На вдохе плечи отвести назад, на выдохе — вперед,
  3. Круговые движения плечами вперед и назад.
  4. Наклоны головы вправо — влево, вперед — назад.
  5. Медленные круговые движения головой.

Основная часть

  1. Медленная, спокойная ходьба (1-2 минуты).
  2. Ходьба с отведением (на вдохе) назад рук, согнутых в локтевых суставах, и сведением их перед грудью (на выдохе), также согнутых в локтях (1-2 минуты).
  3. Исходное положение — стоя (руки на затылок, локти вперед), Развести локти (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 6-8 раз.
  4. Исходное положение — сидя на полу (руки на поясе, ноги на ширине плеч). Поднять руки в стороны с поворотом туловища (вдох). Принять исходное положение (выдох), То же — в другую сторону (3-5 раз).
  5. Сидя (ноги вытянуты вперед, руки сзади упираются в пол) согнуть ноги в коленях (выдох). Развести колени, соединив подошвы (вдох). Соединить колени (выдох). Принять исходное положение (вдох). Повторить 6-8 раз.
  6. Сидя опереться на руки, отведенные в стороны и немного назад. Положить левую ногу на правую. Круговое движение левой стопой вправо и влево по 3-4 раза. Принять исходное положение. То же — правой стопой. Повторить каждой ногой по 5 раз.
  7. Лежа на боку (рука под щекой, ноги вытянуты) согнуть ноги и подтянуть колени к животу (выдох). Принять исходное положение (вдох). То же — на другом боку. Повторить 3-4 раза.
  8. Медленная, спокойная ходьба.

Завершающая часть — расслабление

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, расслабьте мышцы ягодиц. Не напрягаясь, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок приблизится к груди, но горло должно оставаться расслабленным, а голова — лежать на полу. Глаза закройте. На выдохе расслабьте плечи и мягко прижмите их к полу. Расслабленные руки слегка разведены в стороны, ладони вверх, пальцы свободно полусогнуты.
Опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведите в стороны. В конце каждого выдоха задержите на секунду дыхание и опускайте (как бы погружайте в пол) спину, таз, руки, затылок — это будет естественным продолжением дыхательного движения. Старайтесь полностью выдохнуть из легких весь остаточный воздух, и тогда вдох последует сам собой, естественно.
Продолжайте ровно дышать

Сосредоточьте внимание на лице. Мышцы лица должны расслабиться

Углы рта расслаблены, глаза закрыты (глазами не водить).

Важные мышцы

На любом сроке беременности необходимо несколько раз в день упражняться в напряжении и расслаблении мышц тазового дна: напрягать их во время вдоха и расслабляться во время выдоха. Это упражнение можно делать во время выполнения любых повседневных дел, а приобретенный навык поможет вам контролировать свое состояние во время родов (вовремя расслабить промежность по просьбе акушерки при рождении головки плода, что будет способствовать продвижению плода по родовым путям и поможет избежать разрывов).

Упражнения Кегеля для женщин как выполнять правильно

Упражнения Кегеля не являются специфическими для периода беременности. Они представляют собой тренировку внутренних мышц половой системы, она применяется и для усиления приятных ощущений во время полового акта.

С другой стороны, эти упражнения, по мнению специалистов, могут облегчить процесс родов. Поэтому многие женщины начинают выполнять их, будучи беременными.

Весь процесс тренировки заключается в том, что женщина произвольно напрягает внутренние мышцы таким образом, будто хочет задержать процесс мочеиспускания.

Для того, чтобы удостовериться в правильности выполнения, можно попробовать напрягать эти мускулы непосредственно во время посещения туалета.

Если делать это правильно, мочеиспускание действительно будет прерываться. Но многократная задержка мочи может быть чревата появлением дискомфорта в области мочеиспускательного канала.

Если женщина хочет включить подобные элементы тренировки в программу гимнастики, ей настоятельно рекомендуется консультация с врачом.

В случае, когда есть угроза выкидыша, напряжение указанной группы мышц может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Дыхательные упражнения при беременности

Эти упражнения очень позитивно влияют на состояние женщины, особенно ее дыхательные процессы. Естественно, малыш тоже получает больше кислорода.

Среди элементов тренировки известны следующие: замедленное глубокое дыхание, ускоренное дыхание через рот, диафрагмальное дыхание, выполнение вдохов и выдохов по специально разработанным схемам.

Но перенасыщение крови кислородом может вызвать головокружение и даже головные боли. Поэтому выполнение дыхательной гимнастики должно проводиться под контролем специалиста, хотя бы в первые несколько сеансов.

Таким образом, если женщина до беременности не занималась спортом и даже не выполняла утреннюю зарядку, ее не должна пугать перспектива регулярных тренировок в течение всего периода вынашивания ребенка.

В программах гимнастики для беременных есть очень легкие и доступные элементы для будущих мам любой комплекции и на любых сроках. Игнорируя даже элементарные занятия физкультурой, женщина лишает своего ребенка возможности получить достаточное количество кислорода и питательных веществ, рискует столкнуться с осложнениями при беременности.

Будущая мать не должна лениться, и при отсутствии противопоказаний для гимнастики ей просто необходимо каждый день посвящать хотя бы несколько минут выполнению физических упражнений.

Прочитано 11410 раз

Статьи из рубрики

  • Изжога при беременности — как лечить?
  • Когда могут идти месячные при беременности?
  • Вес при беременности: нормы прибавки, таблица по неделям
  • Лечение запора при беременности
  • Температура при беременности на ранних сроках
  • Геморрой при беременности: симптомы, лечение

Поделиться с друзьями

Комментарии

Комплекс пошагово, который разрешено выполнять в домашних условиях, и фото

Какие упражнения можно делать беременным на поздних сроках? Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов.

Далее вы можете ознакомится с фото, где на картинке изображены некоторые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, а также описанием пошагового комплекса.

  1. Сядьте на фитбол и поставьте ноги немного шире таза. Соедините ладони у груди и совершайте тазом круговые движения. Необходимо выполнить по 10 вращений в каждую сторону.
  2. Оставайтесь в той же позиции. Разведите руки в стороны. На выдохе развернитесь туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следующий поворот сделайте в другом направлении. Необходимо сделать по 8-10 поворотов в каждую сторону.
  3. Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, руки положите на колени, слегка надавливании на них. Находитесь в этом положении 2-3 минуты, делая медленные глубокие вдохи и выдохи.
  4. Сядьте на мяч, ноги должны быть на ширине плеч. Руками возьмитесь за фитбол. На выдохе оторвите пятки от пола, на вдохе опустите их. Затем на выдохе поднимите носки и опустите их на вдохе. Повторить 10 раз.
  5. Станьте на четвереньки. На выдохе округлите поясницу, на вдохе постарайтесь слегка прогнуться. Сделайте 10 прогибов.
  6. При отсутствии противопоказаний можно выполнять неглубокие приседания. Желательно при этом держаться за стул или стену. Сделайте 8-10 приседаний.
  7. Упражнения для укрепления интимных мышц. Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы промежности на протяжении 2-3 минут. Это упражнение можно выполнять в любом положении.

Специалисты советуют выполнять комплекс упражнений в третьем триместре ежедневно.

Продолжительность занятия не должна составлять менее 10 минут, иначе результата будет.

В этом видео показан еще один комплекс упражнений, которые может выполнять беременная женщина в третьем триместре.

Не стоит лениться и пренебрегать физической активностью в третьем триместре беременности. Если отсутствуют противопоказания, комплекс простых физических упражнений поможет беременной женщине сохранить физическую форму в норме, не набрать лишний вес и подготовить тело к предстоящим родам.



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий