Диета на двоих

Как питаться будущей маме? Есть за двоих в буквальном смысле этого выражения конечно же не стоит! Но теперь ваше меню, безусловно, должно стать более рациональным и здоровым.

Все, что вы едите в эти 9 месяцев, служит строительным материалом для организма крохи. Вот почему ваше питание должно стать не просто правильным, а образцовым, с идеальным соотношением поступающих с едой веществ: 30% жира, 55-60% углеводов и 15-20% белков от общей калорийности пищи.

Чтобы подсчитать эти проценты, попробуйте представить все, что съели за день, в виде пищевой пирамиды. В ее основании должен оказаться хлеб грубого помола, зерновые, овощи, фрукты и зелень, посередине будут молоко, творог, йогурт, кефир, сыр, яйца, рыба, морепродукты, растительное масло, чуть выше – мясо, а сладости и тяжелая жирная пища пропишутся крошечным уголком на самой вершине.

Меню

Малышу требуется много белка, витаминов, магния, фосфора и других макро- и микроэлементов, которые он будет тянуть из вашего организма – дайте ему возможность запастись всем необходимым заранее! Уже сейчас начните принимать комплексы витаминов и минералов для будущих мам – те, что содержатся в овощах, фруктах и зелени, лишь отчасти покрывают потребности организма.

Ешьте меньше жареного, острого, соленого, а также жирных блюд и сладостей – они не только заставляют вас обрастать лишними килограммами, увеличивающими нагрузку на сердце и вены, но и закисляют кровь и ткани, зашлаковывают внутреннюю среду. Задача будущей мамы – очистить кровь от конечных продуктов обмена (токсинов), проведя в нем своего рода генеральную уборку.

Совет – помогите организму избавиться от залежей внутреннего мусора, проведя месячный детокс-курс. Ежедневно выпивайте 3-4 чашки зеленого чая. Перейдите на экологически чистые продукты, обогащенные витаминами и различными ценными элементами. В первую очередь речь идет о йогурте, молоке, кашах, хлебе, соках, минеральной воде.

Пейте только бутылированную воду – в той, что течет из-под крана, содержатся диоксины и соли тяжелых металлов, которые свободно проходят через домашние фильтры. Эти вредные вещества вмешиваются в наследственный аппарат клеток будущего малыша, плохо отражаясь на его здоровье.

Досаливайте готовую еду йодированной солью. Дефицит йода в женском организме увеличивает риск самопроизвольного прерывания беременности и ведет к рождению неполноценного потомства!

Важный элемент

В теле будущей мамочки содержаться 20 кг кальция: 98-99% в костях, остальное – в мягким тканях, плазме и внеклеточной жидкости. Он не только укрепляет кости и зубы, но и регулируют сердечную деятельность и работу иммунной системы. Заботливый элемент оберегает еще не родившегося малыша от рахита, а его маму – от стрессов и аллергии, нейтрализует последствия плохой экологии.

Совет. С первых дней беременности ежедневно выпивайте 2-3 стакана молока (если хорошо его переносите) или простокваши, кефира, съедайте несколько ломтиков сыра и 100-150 г нежирного творога. Тем самым вы создадите у себя в организме  «резерв кальция» — те незаменимые 30 г, которые малыш непременно востребует в последние 3 месяца перед рождением, когда он будет бурно расти, а его костная система – особенно активно формироваться.