Беременность

Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности

Содержание статьи

    скрыть содержимое

    Полноценный хороший сон это неотъемлемая часть здорового образа жизни. От него зависит общее состояние здоровья, умственная и физическая активность в течение дня, настроение и т.д. Если по каким-то причинам человек не может высыпаться, то нарушается весь ход жизни, и он испытывает сильный стресс.

    Будущие мамы чаще остальных страдают таким расстройством как бессонница. А ведь во время беременности особенно важно хорошо высыпаться. Давайте попробуем разобраться в причинах бессонницы и способах ее преодоления.

    Сон и бессонница

    Физиологи выделяют две основные фазы сна – быстрая и медленная. Во время быстрой фазы сна активизируется мозговая активность, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. В этой фазе мозг упорядочивает всю полученную за день информацию. Во время медленного сна мышечная активность снижается до минимума, сердечный ритм замедляется, падает температура тела и обмен веществ. В этот период происходят все внутренние процессы в организме – восстанавливаются все клетки и ткани органов, энергозатраты, усваиваются питательные вещества и т.д. Если говорить простым языком, то во время медленного сна мы восстанавливаемся физически, а во время быстрого сна – психически.

    Что же такое бессонница? Бессонница также имеет свое разделение. Она бывает трех видов —  кратковременная, преходящая и хроническая. Преходящая бессонница это самое распространенное явление. Преходящую бессонницу хотя бы один раз испытывал каждый человек – это нарушение сна, связанное с каким-то волнительным событием. А с учетом того, что будущие мамы в связи со своим положением имеют повышенную эмоциональную возбудимость, они страдают преходящей бессонницей чаще остальных. Однако это не страшно – такую бессонницу лечить не нужно, и длится она не больше недели.

    Кратковременная бессонница может затянуться на месяц. Причиной развития кратковременной бессонницы может быть сильный стресс, прием некоторых лекарственных препаратов, заболевания сердца и др. За месяц неполноценного сна организм может изрядно пострадать, поэтому, если вы страдаете нарушением сна уже больше недели, обязательно обратитесь к врачу и, ни в коем случае, не пытайтесь лечить бессонницу самостоятельно, так как вы не можете знать истиной причины ее возникновения.

    Бессонница при беременности может быть и хронической. Это самая сложная форма бессонница, но встречается намного реже остальных. Хроническую бессонницу могут вызвать различные заболевания как физические, так и психические. Здесь обязательно нужно вмешательство специалиста.

    Бессонница во время беременности

    Несмотря на то, что бессонница может быть трех видов, у беременных она может возникнуть по своим уникальным обстоятельствам, а именно, из-за гормональной перестройки организма и других изменений, которым подвергается организм в течение 9 месяцев. В первом триместре многие беременные жалуются на нарушения сна, так как именно в этот период начинаются активные гормональные перестройки, повышается уровень прогестерона. Прогестерон считается своего рода релаксантом, и, из-за него, будущие мамы часто ходят сонливые весь день, часто ложатся спать днем и, тем самым, нарушают ночной режим сна.

    Во втором триместре начинает повышаться эстроген, который устраняет сонливость, но появляется другая проблема – растет матка. Рост матки приводит к тому, что она начинает давить на некоторые внутренние органы, в особенности мочевой пузырь. Из-за этого, беременные испытывают частые позывы к мочеиспусканию, ночью в том числе.

    В третьем триместре становится трудно полноценно высыпаться и отдыхать из-за того, что беременной часто тяжело найти удобную позу для сна, особенно, если до беременности, женщина любила спать на животе или на спине. Также в это время уже начинает вести активный «образ жизни» малыш – он запросто может разбудить маму ночью.

    Есть еще ряд факторов, которые мешают полноценному сну – нарушения работы ЖКТ, кожный зуд, одышка, отеки.

    К концу беременности накапливается уже целая груда факторов, которые запросто могут вызвать серьезное расстройство сна. Ко всему вышеперечисленному добавляются переживания, связанные с приближающимися родами.

    Как себе помочь?

    Теперь вы уже знаете, на какой стадии беременности, какие проблемы могут поджидать. Вам остается подготовиться к каждой из них.

    В первую очередь вам нужно продумать до мелочей ваш распорядок дня таким образом, чтобы ваш сон составлял не меньше 9-10 часов. Также желательно, чтобы у вас был режим, и вы ложились спать в одно и то же время.

    Для здорового сна обязательно нужен свежий воздух – устраивайте себе вечерние прогулки, а перед сном хорошо проветривайте комнату.

    Успокоиться и расслабиться поможет теплая ванна и аромат лаванды и вербена.

    Крепкий сон во время беременности также может подарить стакан теплого молока, который содержит триптофан – замечательное природное снотворное.

    Попросите мужа, чтобы он вам сделал легкий массаж поясницы, стоп и шеи. Это поможет снять напряжение и настроится на расслабление.

    Посмотрите в чем вы спите. Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов, желательно 100% хлопка. Также она не должна нигде стягивать и затруднять дыхание.

    На полноценный и здоровый сон серьезно влияет рацион питания. Здесь необходимо выполнять все предписания врача, так как рацион питания может отличаться на каждом триместре. Старайтесь придерживаться режима – кушайте часто небольшими порциями, старайтесь употреблять пищу в одно и то же время.

    Большое значение имеет последний прием пищи – он должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Пища не должна быть тяжелой. Если вы ляжете спать с полным желудком и съедите очень тяжелую для желудка пищу, то о полноценном отдыхе можно забыть.

    Ну и, конечно, самое главное – избегайте любых стрессовых ситуаций. Ограждайте себя от проблем, конфликтов, переживаний. Побольше положительных эмоций – пересматривайте любимые фильмы и сериалы, слушайте хорошую музыку, чаще гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой для беременности. Отлично поможет расслабиться йога при беременности или пилатес для беременных.

    Также вы можете записаться в бассейн. Водные процедуры во время беременности очень положительно влияют на психоэмоциональное состояние.

    

    Комментарии закрыты

    Категории

    Без рубрикиБеременностьБолезниКалендарь беременностиКормлениеНовости и событияПланированиеРодыУход и воспитание

    Популярные статьи