Новейшие методы

Бессонница во время беременности

Содержание статьи

скрыть содержимое

СодержаниеТерапия бессонницы народными средствами при беременностиСонливость при беременности в 3 триместреОпасность бессонницы для женского организмаПричины бессонницы третьего триместраКак бороться с бессонницей беременнымПричины и особенности нарушений сна при беременностиБессонница в первом триместреБессонница во втором триместреБессонница в третьем триместреПредотвращение бессонницы в третьем …

Терапия бессонницы народными средствами при беременности

Бессонница в 3 триместре беременности довольно эффективно устраняется народными средствами:

  1. Травяные чаи. Рекомендуется приготавливать напитки на основе чабреца, мелиссы, зверобоя, валерианы, бигарадии. Хмель беременным женщинам использовать запрещается.
  2. Сок редьки с медом. Обладает седативным действием. В корнеплоде ножом вырезается углубление, в которое вливается чайная ложка натурального меда. Спустя 2-3 часа выделившийся в углублении сок нужно выпить.
  3. Настой сельдерея. Нормализует самочувствие после плохого отдыха, способствует быстрому засыпанию, избавляет от бессонницы. Столовая ложка измельченного растительного сырья заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Напиток процеживается, пьется по 80 мл трижды в сутки.
  4. Настой черной смородины. Оказывает успокаивающее действие. Столовая ложка свежих или сушеных ягод заливается стаканом кипятка, настаивается полчаса. Настой принимается вместо привычных напитков.

Сонливость при беременности в 3 триместре

Не секрет, что сон — это естественная потребность человека, без которой невозможно восстановить свои силы. Но сонливость при беременности в 3-м триместре может быть постоянной и просто лишать сил.

Сонливость присуща многим мамочкам, находящимся в интересном положении на разных сроках беременности. Естественно, первоначально эта проблема дает о себе знать на ранних сроках вынашивания плода. Период внутриутробного развития — это период больших нагрузок для беременной женщины, как физических, так и психологических. И как раз потребность в отдыхе помогает в борьбе со стрессами и нервной возбудимостью.

Практически каждая женщина в третьем триместре беременности испытывает трудности со сном. В этот непростой период, когда большая часть беременности уже позади, в организме все также происходят различные изменения. Даже, если женщина обладает крепким здоровьем, живет в относительно благоприятной атмосфере и не имеет никаких хронических заболеваний, беременность все равно является для нее длительным стрессом

И только когда будущая мама находится в состоянии покоя и погружается в сон, ее силы восстанавливаются, а вместе с этим налаживается эмоциональное и физическое состояние, что немаловажно на последнем триместре беременности

Третий триместр самый противоречивый: с одной стороны поскорее хочется расстаться с животом и родить, а с другой — женщина испытывает страх перед родами, который не покидает ее ни ночью, ни днем. Ребенок все чаще напоминает о себе, настраивая морально свою мамочку на встречу с ним. Вот от этого и возникает повышенная утомляемость и постоянное желание поспать.

Вот еще некоторые причины повышенной усталости:

  • Абсолютно новые эмоции и большой объем информации, касающийся предстоящих родов. Женщина намного быстрее утомляется и поэтому ей все чаще хочется прилечь поспать;
  • Не стоит забывать, о том, что женский организм теперь работает за двоих, поэтому времени на отдых и сон требуется гораздо больше;
  • Постоянные гормональные изменения и перестройки;
  • Влияние депрессии и стрессовых ситуаций;
  • Неправильное питание.

Повышенная утомляемость, желание бесконечно спать или просто лежать знакомо многим мамочкам в третьем триместре, но такие проявления могут свидетельствовать о том, что вашему организму недостает железа. Помимо этого могут быть и другие симптомы: онемение рук и ног, бледный цвет кожи, ломкие ногти, ухудшение состояния волос, частые головокружения

Если суть проблемы именно в этом, то врач, который занимается ведением беременности, должен непременно обратить на это внимание. И если обследование подтвердит его опасения, то назначается соответствующее лечение, прием препаратов, в которых содержится железо

Такое лечение должно существенно облегчить состояние в третьем триместре.

Кроме этого, сонливость в третьем триместре беременности можно объяснить гипотонией. При этом заболевании кровь циркулирует очень медленно, из-за чего возникает недостаток кислорода. Вследствие всего этого женщина чувствует, что состояние у нее вялое и сонливое.

Ну, а если у будущей мамочки все анализы и показатели находятся в норме, то беспокоиться и ходить по врачам не нужно. Следует просто как можно больше времени отдыхать и расслабляться, а также спать столько сколько требует организм. Не стоит пренебрегать своим здоровьем и самочувствием своего будущего ребеночка. Если вы не будете обращать внимания на потребности своего организма, станете ограничивать себя в отдыхе и сне, то в конечном итоге это окажет отрицательное влияние на всю картину в целом.

Опасность бессонницы для женского организма

Бессонница опасна для организма беременной женщины. Она негативно сказывается на состоянии всех органов и систем. Из-за бессонницы у будущей матери наблюдаются нижеприведенные патологические явления.

  1. Нарушение гормонального фона. Из-за скачков гормонов увеличивается тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.
  2. Плохое самочувствие. Женщина ощущает слабость, быстро утомляется, не может нормально заниматься домашними делами.
  3. Проблемы с сердцем. У женщины возникает тахикардия, отмечаются резкие скачки артериального давления.
  4. Проблемы с психикой. Женщина становится раздражительной, нервозной, истеричной. Нередко возникает депрессия.

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

  • Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
  • Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
  • Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
  • Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
  • Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

  • Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
  • Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
  • Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
  • Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
  • Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
  • Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
  • Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.
  • На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
  • Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Причины и особенности нарушений сна при беременности

Бессонница в первом триместре

Будущие мамы часто жалуются на то, что им сложно заснуть, или их жизнь портит поверхностный сон с частыми пробуждениями. Эти явления могут быть связаны с гормональными метаморфозами, неизбежно протекающими в женском организме при росте плода. Не проходящее чувство усталости формируется от избытка прогестерона, при этом днем человек вынужден периодически отдыхать, отчего ночью отсутствует крепкий сон. Вначале беременности многие отмечают повышенную раздражительность и нестабильность психики. Женщину могут мучать страхи, она нередко погружается в депрессию. К тому же растущая матка тесно соприкасается с мочевым пузырем, поэтому естественным образом учащается мочеиспускание, что также создает проблемы со сном. Данная особенность присутствует в первом и третьем триместре, а во втором триместре, когда матка находится в приподнятом состоянии, она не давит на прилегающие органы и не провоцирует частые позывы в туалет.

Бессонница во втором триместре

Можно заметить, что четвертый, пятый и шестой месяцы беременности в большинстве случаев проходят без дискомфорта и бессонницы. Женское тело в это время подстраивается под новое положение, все процессы нормализуются и жалобы на расстройства сна сводятся к минимуму или вообще отсутствуют.

Бессонница в третьем триместре

Нарушения сна часто обостряются именно после 32 недели и имеют место вплоть до родоразрешения. По мере увеличения матки дискомфорт нарастает, и вместе с этим появляется одышка и предрасположенность к повышенной утомляемости. Матка большого диаметра немного сдавливает легкие и мочевой пузырь. Женщина, едва заснув, вынуждена периодически вставать для посещения туалета. Сон может нарушаться из-за постоянной изжоги, появляющейся по причине воздействия большого живота на соседние органы. Вынашивающая ребенка мама не имеет права спать на животе, в ее распоряжении остаются другие позы. Вначале беременности можно принимать позу на спине, а в завершении второго-начале третьего триместра придется ложиться на бок. Существенно облегчают жизнь специальные подушки: можно подобрать оптимальную форму и размеры в соответствии со своими требованиями. При нарушениях сна у женщин разные ощущения — одни не могут отойти ко сну на фоне мучительной мыслительной деятельности о прошедших или предстоящих делах, другие время от времени просыпаются и не чувствуют свежести и бодрости утром, третьи просыпаются в утренние часы и не могут снова уснуть.

беременным необходим полноценный сон для сохранения здоровья и правильного развития ребенка

Предотвращение бессонницы в третьем триместре беременности

Как беременной вести себя вечером для хорошего сна?

Чтобы не беспокоила бессонница при беременности в третьем триместре полезна вечерняя прогулка, приятное общение и прослушивание успокаивающей позитивной музыки. На вечер не стоит планировать никаких важных дел, чтобы не вызвать всплеск эмоций. Желательно деактивировать свой смартфон, воздержаться от просмотра фильмов негативного содержания и всячески оберегать себя от стрессов. Не стоит перегружать пищеварительный тракт сложно перевариваемой пищей. Допустим легкий ужин, теплое молоко, ромашковый чай. Непосредственно перед отходом ко сну лучше минимизировать питье. Хорошо помогает теплая ванна, если такая процедура не противопоказана лечащим врачом. В вечерние часы не пьют крепкий зеленый чай и кофе. Отлично действует ароматерапия, массаж и исполнение супружеских обязанностей. Секс полезен для беременных, если нет осложнений и гинеколог не против.

Молоко с медом

Витаминный успокоительный напиток несложно приготовить. Берется стакан теплого натурального молока, добавляется чайная ложка меда. Такой напиток полезен только при отсутствии аллергии на пчелиную продукцию.

Можно приготовить смесь из равных объемов меда и свежей клюквы. Сладкий десерт принимают за полчаса перед каждым приемом пищи по большой ложке. Мед с клюквой помогает стать спокойнее и успешно засыпать.

Травяной сбор

Для улучшения работы организма и спокойного сна можно заварить напиток из лечебных трав. Оптимально сочетаются в чае чабрец, померанец, лаванда, солодка, мелисса и ромашка. Все виды растительного сырья взять поровну и заварить горячей водой, настоять.

Народное средство с репой

В корнеплоде — репе, свекле или редьке нужно сделать выемку, заложить туда чайную ложку натурального меда, выдержать 2 часа, затем принять полученный настой.

Травяной чай

Чтобы сделать ароматный напиток, берем 2 части душицы и вдвое меньше валерианы. Эти травы соединяем с третью стакана воды и некоторое время кипятим. Затем средство настоять около часа и принимать по вечерам.

Заварить стаканом кипящей воды около 20 грамм рубленной травы сельдерея, оставить для настаивания на полчаса. Средство профильтровать, пить по трети стакана трижды в день.

Ягоды черной смородины, обеспечивающие витаминную подпитку и успокоительный эффект, можно использовать в свежем виде, принимая в пищу, или готовить отвар, выпивая его вместо вечернего чая.

Если беременная мама ведет здоровый и активный образ жизни, исполняет все рекомендации наблюдающего гинеколога, правильно питается и избегает стрессов, то сводится к минимуму вероятность проблем со сном.

Комментарии

29 неделя, болит внизу живота, боюсь очень т.к. плацента наполовину перекрывает внут. зев.

Привет Всем, у меня 37 неделя. Очень устала, последнее время уже каждую ночь стало казаться что всё началось. Третья беременность, боюсь очень. Два сыночки есть, говорят что доча. Дай бог Вам всем терпения и сил. Здоровья Вашим деткам.

U MENIA 28 NEDELIA I MNE OCENI STRАSNO.

пошла 41 неделя, даже не думает дочка выходить, пинается только. я вся уже испереживалась(((

31 неделя. Есть три сыночка. Сейчас вроде бы девочка, но до конца не верится, очень уж долгожданная! Лежу в больнице четвёртую неделю. Центральное предлежание плаценты. Будет к/ с. Вчера сказали, что буду лежать до родов. Очень тяжело, так хочется домой к мужу и детям.

а мы третьего ждем!))) срок 33 недели, очень тяжко уже))). Спина болит ужасно! Малыш очень активный))) будет плановое кесарево сечение. почему-то очень боюсь(((

У меня 36-37 неделя. Беременность вторая, но тяжело идет. Кости таза болят так, что не ходить, не сидеть, не лежать не могу! Дышать трудно! Но это все ерунда:) Еще немного и я обниму сынулю! Дай Бог нам всем здоровья и сил!

У меня 28-29 недель. Будет 2-й ребеночек. Очень переживаю.

у меня первые роды, боюсь очень) беременность протекает замечательно!

Беременность вторая) старшей уже год и месяц) ждем сына) дочку тяжело родила: была большая кровопотеря после родов( а с сыном беременность протекает плохо: анемия и почки с сердцем дали о себе знать так сказать с двойной силой. 33.6 недель лежим на сохранении уже месяц, наверно новый год будем справлять здесь(((

У меня 27 недель, первая беременность. Очень переживаю, в последнее время чувствую себя не очень хорошо, спина болит и вечная усталость. Очень боюсь преждевременных. Но надеемся что с сыночком все будет отлично) всем удачи))

У меня вторая беременность и тоже присутствуют боли под левой грудью, помню в прошлый раз, мне врач говорил что, скорее всего ребенок сдавливает мышцы, но как только родила, боль прекратилась.

Физиологические причины бессонницы третьего триместра

Все они связаны с физиологическими изменениями, вызванными ростом плода. Нужно понимать, что беременность – это пограничное состояние между здоровьем и болезнью, и даже нормальное физиологическое ее протекание доставляет женщине дискомфорт и неудобства. Это:

  1. Частое мочеиспускание – увеличенная матка непосредственно давит на мочевой пузырь, и его объем как бы уменьшается, приходится его часто опорожнять. Учащенное мочеиспускание беспокоит как днем, так и ночью, приходится лишний раз просыпаться.
  2. Боль в спине – вызвана некоторым расхождением костей лонного сочленения и увеличившейся нагрузкой на позвоночник. Гормоны беременности задолго до родов начинают свою работу по размягчению связок и увеличению гибкости костей таза, что вызывает боль само по себе. В лежачем положении боль усиливается, а трудности переворачивания и невозможность лежать на животе только усугубляют ситуацию.
  3. Судорожные подергивания мышц голеней – следствие перенасыщения организма половыми гормонами, необходимыми для развития плода. Ночная неподвижность такие подергивания утяжеляет, особенно если в питании недостает минералов.
  4. Шевеление плода никак не связано с суточным ритмом, некоторые беременные отмечают, что ночью малыш ведет себя более активно, чем днем. Исследования показывают, что плод одинаково активен в любое время суток, но ночью женщина не отвлекается на повседневные дела и явственнее их ощущает.
  5. Одышка вызывается давлением увеличенной матки на диафрагму. Из-за этого объем дыхательных движений значительно ограничивается.
  6. Зуд кожи живота, который возникает из-за перерастяжения, практически ничем не снимается, приходится его терпеть.
  7. По мере приближения к родам появляются «тренировочные» схватки, которые носят хаотичный характер. Проявляются слабыми болями в животе и пояснице, напряжением мышц.
  8. Большой живот мешает найти удобную позу, в которой можно расслабиться перед засыпанием.
  9. Изжога, которая бывает практически у всех беременных. Резко нарушаются пространственные соотношения органов пищеварения, которые отдавливаются беременной маткой. Это расстройство тоже устранить очень трудно, оно проходит самостоятельно после родов.
  10. Общее мышечное напряжение, вызванное обилием половых гормонов. Беременная как бы находится в состоянии полной готовности, и эта готовность не ослабевает ни на минуту до самых родов.

Все эти ощущения переносит здоровая беременная, у которой плод развивается нормально. При патологии беременности, даже при простом токсикозе, может беспокоить тошнота, расстройства пищеварения, ощущение дурноты, слабость и другие неприятности. В этих случаях совсем не до сна.

Способы борьбы с бессонницей

Существует много способов избавления от бессонницы при беременности на поздних сроках.

Создание комфортной обстановки для отдыха

Спальня будущей мамы не должна быть холодной или душной. Оптимально, если температура в комнате держится на уровне 18-20°C. Воздух в спальне не должен быть слишком сухим или влажным. Из-за сухого воздуха закладывает нос, возникает жажда.

Хорошо, если у женщины есть возможность отдыхать на кровати в одиночестве, принимая наиболее удобные позы. Лучше всего ложиться на левый бок, так кровообращение не нарушается. Можно приобрести подушки для беременных. Они имеют специальную форму, обеспечивающую максимальный комфорт, подкладываются под любые части тела.

Нормализация режима

Для устранения бессонницы рекомендуется сократить дневной отдых или вообще отказаться от него. Молодые мамы быстро утомляются, ощущают сонливость, поэтому спят несколько раз в день. Но длительный дневной отдых может стать причиной ночной бессонницы. Чтобы режим оставался в норме, сиеста будущей мамы должна быть не дольше 30 минут.

Нормализация питания

Чтобы не страдать от бессонницы, вечером не следует переедать. Ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, предпочтение нужно отдавать белкам и углеводам. Укладываясь в постель, можно выпить горячего молока с медом или чая на основе успокаивающих трав. Медики рекомендуют беременным женщинам делать чаи из зверобоя или мелиссы.

Медикаментозное лечение

Успешно устраняется бессонница на поздних сроках беременности посредством фармацевтических препаратов

Однако медикаменты, обладающие седативным и снотворным действием, молодым матерям следует принимать с крайней осторожностью. Любое снотворное лекарство дает побочные эффекты, поэтому перед началом терапии желательно проконсультироваться с медицинским специалистом

Релаксация

Для устранения бессонницы будущим мамам показаны вечерние прогулки в зеленой зоне, расслабляющие ванны или принятие душа, массаж спины и ног. Женщина может устроить себе ароматерапию или заняться с мужем любовью, если это не запретил лечащий врач. Вечером следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных потрясений, расшатывающих нервную систему.

Будущей маме нельзя тревожиться и расстраиваться, выяснять отношения, конфликтовать, смотреть фильмы ужасов и триллеры.

Упражнения

Бессонница в третьем триместре эффективно устраняется посредством специальных упражнений, с которыми можно ознакомиться на занятиях по подготовке к родам. Для быстрого засыпания рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги и двигать ими, словно идя по воздуху.

Помогает избавиться от бессонницы и дыхательная гимнастика. Будущей маме рекомендуется дышать либо часто, не напрягая мышцы живота, либо прерывисто, как собака, либо глубоко, задерживая вдохи на несколько секунд. Дыхательная гимнастика успокаивает, снимает нервное напряжение, способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода.

Психотерапия

Психологическая интервенция не применяется, так как будущая мама полностью поглощена собой и развивающимся в утробе малышом. Психотерапевту недопустимо и бесполезно вмешиваться в личное пространство пациентки, вынашивающей ребенка.

Лучше всего применять когнитивную терапию, обучающую женщину позитивно реагировать на любые происшествия и явления. На последнем этапе беременности для будущей мамы полезны групповые сеансы психотерапии. Беременные женщины все вместе учатся распознавать периоды родов, контролировать свое состояние, проводить естественное обезболивание.



Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий