Образ жизни во время беременности

Почему возникает бессонница при беременности?

Беременная спит

Бессонница является очень распространенным нарушением цикла сна-бодрствования, происходящим по множеству причин. Все прекрасно знают, что сон является очень важным аспектом в жизни человека как с точки зрения его физического и психофизического здоровья, так и с точки зрения его деятельности.

Отдельно стоит выделить беременных женщин, которым полагается спать дольше обычного по ряду причин. Но прежде чем бить тревогу, необходимо выяснить, в чем причины бессонницы при беременности.

Здоровый сон во время беременности

Сон включает в себя быструю и медленную фазу. Медленная фаза отвечает за регуляцию и восстановление всех внутренних процессов, а быстрая фаза отвечает за концентрацию внимания и память. Например, когда человека тянет в сон, он испытывает апатию, теряет концентрацию внимания, ему достаточно буквально вздремнуть 15-20 минут как возвращается вся активность. Но чтобы полностью восстановить организм изнутри, обязательно нужно полноценно выспаться. В результате гармоничной работы обеих фаз сна – нормализуется обмен веществ, усваивается полученная за день информация, укрепляется иммунитет, снижается уровень гормона стресса, восстанавливаются силы и т.д. А во время беременности все это особенно важно.

Виды бессонницы

Девушка не спитБессонница бывает разной, и прежде чем пытаться от нее избавиться, нужно разобраться, с каким видом мы имеем дело. Всего выделяют три вида:

  • Преходящая;
  • Кратковременная;
  • Хроническая.

Преходящая бессонница может застать любого человека по причине жизненных обстоятельств, которые повышают эмоциональную возбудимость, например, такое часто бывает в ночь перед отъездом или экзаменом.

Кратковременная бессонница, в отличие от преходящей, которая длится максимум неделю, сопровождает человека значительно дольше, от недели до месяца. Причин здесь больше – длительные стрессы, прием каких-то лекарств, влияющих на нервную возбудимость, заболевания соматического характера и т.д. От такой продолжительной бессонницы организм начинает испытывать вредное воздействие, поэтому уже стоит обратиться к врачу.

Хроническая бессонница появляется при постоянном стрессе, психических нарушениях, или когда при кратковременной бессоннице человек не предпринял никаких мер. Длиться она может и месяца, и два. Отсюда не трудно догадаться, насколько разрушительной она может быть, особенно для беременной.

Бессонница во время беременности

Кроме вышеперечисленных видов бессонницы следует выделять еще одну особенную – физиологическая бессонница во время беременности. Уже в первом триместре организм беременной женщины испытывает серьезные изменения на гормональном фоне – в частности, увеличивается уровень прогестерона. Этот гормон, в силу своей природы, вызывает сонливость и слабость в течение дня, нарушая тем самым ночной сон.

Во втором триместре сильно увеличивается матка, которая начинает давить на внутренние органы, особенно на мочевой пузырь, вызывая частые позывы к мочеиспусканию.

В третьем триместре бессонница усиливается из-за того, что беременной становится просто-напросто трудно найти удобное положение, особенно, если женщина привыкла спать на животе или спине. К этому можно добавить активность малыша, которому запросто может захотеться пообщаться с мамочкой ночью.

Дополнением к вышесказанному выступают:

  • Изжога;
  • Зуд от растяжек;
  • Одышка;
  • Эмоциональные переживание при приближении даты родов.

Лечение бессонницы при беременности

Во время беременности женщина должна спать 9-10 часов. Чтобы обеспечить себе эти крайне важные часы, необходимо с самого начала беременности соблюдать следующие правила:

  1. МолокоВсегда проветривайте помещение перед сном, чтобы воздух был свежим и насыщен кислородом. Желательно перед сном гулять на свежем воздухе.
  2. Перед сном можно принимать теплые (не горячие!) ванны с добавлением лаванды или вербена.
  3. Легкий массаж стоп, поясницы и шеи помогут расслабиться и настроиться на сон.
  4. Ночная одежда должна быть свободной, не сковывать и не перетягивать кожу. Если нижнее белье оставляет после себя следы на коже, замените на более свободное.
  5. Полноценный прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном допустим стакан молока, кефир, йогурт, чай с медом, некоторые фрукты и овощи.
  6. С первых недель приучайте себя спать в нужной позе и отвыкайте от своих привычек. Купите дополнительно специальную подушку для беременных.
  7. Избегайте стрессовых ситуаций.
  8. Не смотрите перед сном телевизор, не сидите в Интернете, послушайте спокойную музыку.

Что касается успокоительных лекарств или травяных сборов, то их применять от бессонницы при беременности можно только с разрешения врача.



Комментарии закрыты

Категории

Образ жизни во время беременностиОбследования и процедурыПитание и беременностьУход за собойФитнес для беременных

Популярные статьи