Новейшие методы

Аквааэробика при беременности

Содержание статьи

скрыть содержимое

СодержаниеАквааэробика для беременных можно беременным заниматься аквааэробикойЧем полезны занятия аквааэробикой для беременных?Противопоказания:Упражнения для беременных 2 триместрКакие упражнения можно беременным?Какие упражнения нельзя делать беременным?Комплекс упражнений для беременныхКогда плавание в бассейне может нанести вредАквааэробика во время беременностиВ чем ее польза?Полезные упражненияЧем полезен …

Аквааэробика для беременных можно беременным заниматься аквааэробикой

Беременность – это вовсе не повод отказываться от активного образа жизни. И если будущая мама до своей беременности занималась фитнесом, следила за своей фигурой, то возможно сейчас прекрасной альтернативой спортзалу окажется возможность посещать занятия по аквааэробике для беременных.

Занятия по аквааэробике помогают беременной женщине не только сохранить прекрасное состояние мышц или улучшить самочувствие, но еще и значительно поднимают настроение. А ведь, как известно, именно во время вынашивания ребенка, оно становится у женщины крайне неустойчивым. Нужно сказать, что аквааэробика действительно завоевала у будущих мам невероятную популярность, и вполне заслуженно.

Чем полезны занятия аквааэробикой для беременных?

  1. Занятия в бассейне, под руководством опытного тренера позволяют беременной женщине научиться контролировать свое дыхание, управлять им, что значительно облегчает процесс будущих родов.
  2. Активные физические упражнения в воде оказываются не такими утомительными, но, в то же самое время, позволяют беременным сжигать лишние калории, а значит – не набирать лишнего веса, что в это время является чрезвычайно актуальным.
  3. Специальные упражнения по аквааэробике развивают у беременных мышцы, отвечающие за родовую деятельность, делают их сильными и выносливыми.
  4. Аквааэробика для беременных является великолепной профилактикой варикозного расширения вен, которое является настоящим бичом многих женщин в подобном положении, ведь в процессе выполнения упражнений усиливается обратный кровоток.
  5. Во время плавания женщина тренирует сердце и сосуды, дает отдохнуть своему позвоночнику и мышцам от дополнительной нагрузки, ведь вода прекрасно поддерживает и, занимаясь в бассейне, женщина практически не ощущает своего нынешнего положения.
  6. Аквааэробика способствует релаксации, как правило, после занятий беременная чувствует себя бодрой, отдохнувшей и полной энергии.

Казалось бы – сплошные плюсы. Однако и у аквааэробики есть и противопоказания.

Противопоказания:

  • Врачи не рекомендуют посещать занятия в бассейне и вообще советуют избегать излишних физических нагрузок тем беременным женщинам, у которых наблюдается активно выраженный изматывающий токсикоз первых месяцев беременности или же гестоз на более поздних сроках. Особенно, если он сопровождается отеками, проблемами с почками, повышенным кровяным давлением.
  • Не следует перенапрягаться на занятиях по аквааэробике тем женщинам, у кого существует угроза выкидыша или диагностировано плацентарное предлежание.
  • Кроме того, следует пропустить занятия в том случае, если у вас наблюдается обострение хронического заболевания или же вы простудились, подхватили ОРВИ или грипп.

На что беременным обратить внимание при занятиях аквааэробикой?

Сейчас вам особенно важно, чтобы занятия аквааэробикой доставляли удовольствие. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт или же вам по каким-то причинам активно не хочется идти на занятия в бассейн, то лучше от них отказаться

Будущим мамам следует прислушиваться к тем сигналам, которые подает им организм.

Важно также, чтобы в ходе тренировки по аквааэробике вода была достаточно теплой – не менее 28 градусов. Иначе можно переохладиться

Как правило, за этим следит тренер и персонал бассейна. Поэтому, если вы чувствуете, что вам стало холодно – обязательно сообщите об этом.

Даже в бассейне физические упражнения для беременной женщины не должны быть изнуряющими. Если вы почувствовали, что устали, лучше просто уйти пораньше. Аквааэробика призвана укреплять здоровье беременной, а не ухудшать его. И, конечно, не забудьте перед тем, как записаться на занятия, проконсультироваться со своим наблюдающим врачом.

Упражнения для беременных 2 триместр

Физические упражнения во время беременности – это не только просто способ поднять настроение, сохранить фигуру и обезопасить внутриутробную жизнь малыша, но и облегчить роды. Во втором триместре (начиная с 15-ой и оканчивая 24-ой неделей), в отличие от первого, самочувствие будущей мамы улучшается, а риск нанесения вреда малышу – сокращается. Можно позволить себе умеренную физическую нагрузку, которая в дальнейшем существенно поможет поскорее вернуть фигуру к былым показателям.

Какие упражнения можно беременным?

В отличие от первого триместра, когда врачи рекомендуют остановиться на легкой разминке и разного рода дыхательных упражнениях, в последующий период упражнения могут быть более интенсивными. С 15 по 24 неделю беременности уже не происходит таких резких гормональных перемен, которые приводят к недомоганию на более раннем сроке, и к тому же, значительно увеличивается матка, что усиливает нагрузку на позвоночник и сердечнососудистую систему. Комплекс упражнений для беременных во втором триместре должен включать упражнения, которые облегчат организму эти перемены.

Идеально, если ваш комплекс упражнений при беременности будет включать посещение занятий для беременных в бассейне. Нагрузку можно выбрать на ваш вкус: аква-йога, плавание, аквааэробика. Водная среда снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, и расслабляет, а во время ныряния ребенок учится переносить нехватку кислорода, которую ему предстоит пережить во время родов. Впрочем, если вы не можете посещать бассейн, вполне можно обойтись йогой для беременных или упражнениями на фитболе – это тоже даст необходимый результат.

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Даже если вы – профессиональная спортсменка, во время беременности запрещены любые участия в соревнованиях, гимнастика на брусьях, все виды прыжков и бега. Кроме того, нельзя заниматься любыми видами спорта, которые грозят ударом в живот (начиная от видов борьбы и заканчивая играми с мячом).

Кроме этого, во втором триместре запрещены упражнения, которые выполняются стоя, стоя на одной ноге или лежа на спине.

Комплекс упражнений для беременных

Упражнения для беременных во 2 триместре должны включать в себя различные подходы на растяжку, на укрепление мышц груди, живота и бедер, а также дыхательные комплексы.

  1. Разминка: повороты головы. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину и медленно поворачивайте голову в стороны. Выполните 10 раз.
  2. Разминка: скручивание позвоночника. Сядьте «по-турецки», скрестив ноги, выпрямите спину, разведите руки в стороны параллельно полу. На выдохе поверните туловище в сторону, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе повернитесь в другую сторону. Повторите по 5-6 раз для каждого направления.
  3. Хорошее упражнение для груди во время беременности (с фитболом). Сядьте, поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, согнутыми руками обхватите мяч. Сдавливайте мяч двумя руками, напрягая мышцы груди. Повторите 12 раз.
  4. Упражнение для укрепления мышц живота. Лягте на правый бок, ноги слегка согните в коленях, руки перед собой перпендикулярно телу. На выдохе верхняя рука описывает полукруг над вашим телом: плавным движением перенесите ее над собой за спину. Оглянитесь, посмотрите на руку (вытягиваем шею) и вернитесь в исходное. Повторите 6-8 раз для каждой стороны.
  5. Финальная растяжка. Сядьте поджав ноги под себя, касаясь ягодицами пяток, руки вытяните перед собой, лбом стремитесь коснуться пола. Потянитесь вперед к рукам и расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Гимнастика для беременных может включать упражнения, которые не входят в этот список, но аналогичны и просты. Главное, чтобы их выполнение вас радовало, ведь позитивный настрой – главный элемент в подготовке к родам.

Когда плавание в бассейне может нанести вред

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

  • сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
  • угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
  • кровотечения;
  • болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
  • гипертонии;
  • повышенного маточного тонуса;
  • заболеваний инфекционной этиологии;
  • обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным купаться в горячей ванне?

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

  1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
  2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
  3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
  4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
  5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
  6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

  • длительность тренировки составляет не более 50 минут;
  • обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
  • аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
  • движения осуществляются по пояс в воде;
  • температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
  • упражнения выполняются только под контролем инструктора;
  • при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

  • растяжка мышц;
  • скручивания;
  • выработка правильного дыхания;
  • расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

  • медленное плавание;
  • осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
  • попытка сесть на шпагат;
  • хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
  • вращательные движения руками;
  • глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:

Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде

При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.

Завершить тренировку следует следующими упражнениями:

  • в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
  • сделать несколько наклонов в стороны;
  • медленно поплавать 2-3 минуты;
  • соединенными в замок руками поводить по животу и груди.

Чем полезен бассейн для беременной женщины

Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.

У плавания есть множество достоинств:

  1. Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
  2. Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
  3. Повышает тонус.
  4. Придает мышцам эластичность.
  5. Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
  6. Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
  7. Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
  8. Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
  9. Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
  10. Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.

ИНТЕРЕСНО: можно ли ходить париться в баню на ранних сроках беременности?

Аквааэробика заряд бодрости и позитива

По теории группы ученых, жизнь появилась из воды. Она и сейчас играет важную роль в жизни человека. Аквааэробика — это еще один способ оригинального использования такого природного богатства, как вода. Если здоровье и наблюдающий акушер-гинеколог позволяют заниматься этим видом тренировок, занимайтесь на здоровье!

Несмотря на высокую стоимость, оно того стоит. После родов женщина полностью посвящает себя ребенку, поэтому провести беременность с эмоциональной пользой — непременная обязанность каждой будущей мамочки перед самой собой. Заряд энергии, полученный в результате аквааэробики, позволит подготовиться к родам и пережить беременность в хорошем настроении и прекрасном расположении духа!

Аквааэробика для беременных в бассейне

Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:

  • На растяжку мышц;
  • На скручивание;
  • На то, чтобы научиться правильно дышать;
  • На расслабление.

Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.

Растягиваемся правильно

Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания

Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:

  • Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав упор ногами в стенку, а затем оттолкнитесь, выпрямив туловище;
  • Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны;
  • Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания

Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.

1) Как выбрать самокат для ребенка: основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы писали тут.

Расслабляемся после упражнений

Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.

Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.

Учимся правильно дышать

Хорошо поставленное дыхание – один из вернейших способов облегчить боли при родах и обеспечить малышу достаточно кислорода. Упражнения на тренировку дыхания – лучшие союзники будущих мам.

Первое – разработка диафрагмального дыхания: делаете глубокие вдохи носом и выдохи ртом, положив одну руку на животик, а другую – на грудь. Грудь при этом остается неподвижной, дыхание – животом. При грудном дыхании воздух, наоборот, поступает в грудную клетку.

Дыхание по-собачьи, ртом, короткое и прерывистое, помогает справиться с длительными схватками. Упражнения помогут вам со временем делать это не получая одышки.

Плаваете ли в бассейне, занимаетесь ли на фитболе или продолжаете увлекаться любимыми танцами: какой бы вид спорта вы ни предпочли, главное – чтобы он был в радость. Тогда и от беременности останутся лишь позитивные эмоции.

Дыхательные практики

Для беременных будет полезным выполнение дыхательной гимнастики. Эти упражнения помогают контролировать работу внутренних органов, насытить их кислородом.

Для начала необходимо освоить правильную технику дыхания. Полезно не грудное, а брюшное, диафрагмальное дыхание. Для его освоения нужно принять горизонтальное положение, положить одну руку на живот, а вторую на грудь. Затем постепенно вдыхают и стараются, чтобы приподнимался живот, а не грудь. Сначала это упражнение требует максимальной концентрации, но потом такое дыхание становится привычным.

Упражнение выполняют 10-15 раз. Желательно повторять его два раза в день. После этого можно переходить к следующему комплексу:

  1. Вдохнуть через нос, а затем постепенно выдыхать. Чтобы регулировать длину и глубину вдоха, нужно это делать под счет. В первый раз можно досчитать до 4-5, потом немного увеличивать интервал.
  2. Задержка дыхания. Необходимо сделать вдох и выдох, постепенно напрягая мышцы живота. После этого задерживают дыхание на несколько минут. Также можно применять счет.
  3. На следующем этапе паузы делают после каждого дыхательного движения – вдоха или выдоха. Сначала паузы могут быть непродолжительными, но затем их увеличивают по длине до уровня дыхательного движения.

Позже с помощью дыхания учатся расслабляться. Это поможет во время родов переждать схватку. Для упражнения нужно лечь на пол или устроиться полусидя, откинувшись назад. Дышать необходимо «как запыхавшаяся собака».

Тренируется правильный постепенный выдох, как на схватку. Требуется в положении сидя захватить ртом воздух, а затем постепенно выпускать его, будто задувается пламя свечи. Также выполняется «всхлипывание». Для этого через нос производится вздох, напоминающий резкое всхлипывание, в два приема. Выдох – постепенный, через рот.

Для выполнения дыхательных упражнений нет противопоказаний. Их не обязательно проводить как отдельное занятие, а можно включать в другие комплексы. Оптимально – начинать и завершать с их помощью каждый курс.

Отдельным типом стоят специальные лечебные приемы. Дренажная гимнастика необходима при патологии легочной ткани для облегчения вентиляции легких, чтобы можно было легче откашляться. Исходным положением для упражнений является положение лежа на спине, иногда на боку. Подробный план описан в таблице.

Основные этапы и упражнения

Занятие аквааэробикой проходит в 3 этапа:

  1. Разминка: подготовка к дальнейшей нагрузке.
  2. Основной комплекс: растяжка, силовые нагрузки, дыхательные упражнения.
  3. Восстановление: расслабляющие и спокойные упражнения.

Занимаясь аквааэробикой для беременных, упражнения нужно выполнять под наблюдением тренера, корректировать правильность поз и амплитуду движений соответственно его рекомендациям.

Разминка

В начале занятия организм привыкает к новой обстановке, адаптируется к температуре воды. Разминка готовит к последующей нагрузке мускулатуру и связки. Выполняются несложные движения: ходьба, прыжки, поднятие ног.

Можно разминаться следующим образом:

  1. «Волна». Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, нижняя часть туловища неподвижна. Руки согнуть в локтях, отталкивать воду поочередно в разные стороны.
  2. «Лыжник». Имитация лыжной ходьбы на месте. Вода должна достигать плеч.
  3. «Попрыгунчик». Подпрыгните на правой ноге, левой оттолкните воду впереди от себя. Затем прыжок на левой, толчок – правой. Можно выполнять стоя на месте, можно передвигаться назад, совершая прыжки.

Растяжка и укрепление мышц

При выполнении основной программы повышается интенсивность занятий, добавляются силовые нагрузки и стретчинг

Для беременных важно укреплять мышцы таза, улучшать владение телом и поддерживать форму. Со второго триместра следует исключить чрезмерную нагрузку на мышцы живота, избегать упражнений, резко повышающих давление и частоту пульса

Упражнения становятся сложнее: полушпагат, шпагат, прыжки, приседания, выпады и махи ногами, скручивание, отжимания.

Примеры упражнений:

  1. «Полушпагат». Присядьте на одной ноге, отставив другую в сторону. Сменить опорную ногу и повторить.
  2. «Прыжки». Подпрыгните в воде, широко разведя ноги в стороны.
  3. «Велосипед». Взяться за борт бассейна руками, повернувшись к нему спиной. Лечь на спину, ногами имитировать езду на велосипеде.
  4. «Отжимания». Опереться руками о бортик или взяться за поручни бассейна на расстоянии шага. Начать отжимания.
  5. «Скручивание». Присесть, взявшись за бортик руками. Отталкиваться носками ног от пола, разворачивая корпус поочередно в разные стороны.

Упражнения на дыхание

Во время занятий женщина поготавливает свой организм к родам

Гимнастика для дыхания учит женщину контролировать себя во время схваток, правильно перемежать вдохи и выдохи. Тренировки подготовят ребенка к возможному дефициту кислорода, предотвращая гипоксию, и помогут матери легче перенести потуги.

Выполняя упражнения, задерживают дыхание при физической нагрузке, плавают под водой, делают вдохи и выдохи через заданный интервал.

Возможные варианты:

  1. «Бабочка». Задержать дыхание. Подпрыгнуть, одновременно развести колени и поддержать ступни руками. Нырнуть в таком положении.
  2. «Эмбрион». Скрестить руки на груди, подтянуть ноги к туловищу. Задержать дыхание и опуститься под воду.
  3. «Хоровод». Группа занимающихся берется за руки и по очереди начинает приседать, погружаясь полностью в воду.

Расслабляющие упражнения

В конце занятия делают упражнения для релаксации, позволяющие нормализовать сердечный ритм и дыхание. Можно не спеша ходить или плавать, наклоняться в стороны, плавно водить ногами и руками. Для отдыха стоит просто полежать на воде, используя поддерживающий на плаву реквизит.

Полезно заняться для расслабления подводным массажем. Руками, сцепленными в замок, водят перед собой напротив живота и груди. Движение воды массирует внутренние органы и делает кожу подтянутой, предотвращая растяжки.

Завершая занятие, следует восстановиться физически и эмоционально, зарядиться положительными впечатлениями, ощутить умиротворение и спокойствие.

 


Оставьте свой комментарий

Вы должны авторизоваться чтобы оставить комментарий